7 пищевых привычек, которые замедляют старение и способствуют похудению

Каждый человек уникален, а вес не всегда является точным показателем здоровья. С возрастом гораздо важнее контролировать именно висцеральный жир, который накапливается вокруг органов в животе, что повышает риск болезней. 

В частности, управление этим жиром и изменение пищевых привычек поможет похудеть, замедлить старение, сохранить здоровье, а также предотвратить возрастные недуги. Какие ежедневные советы могут уменьшить висцеральный жир, рассказали в Eat This, Not That.

Поддерживать увлажнение в течение дня 

Пейте достаточно воды ежедневно, ведь это основа вашего здоровья. Недостаток воды может вызвать усталость, раздражительность, проблемы с сердцем, почками и мочевым пузырем. Вода также поддерживает молодой вид кожи и помогает организму избавляться от токсинов.

Употреблять больше овощей

Чтобы замедлить старение, добавьте в рацион больше овощей, ведь они богаты антиоксидантами, витаминами и клетчаткой. Старайтесь включать овощи в каждый прием пищи, ведь они низкокалорийные и очень питательные. Для максимального эффекта чередуйте брокколи, капусту, шпинат, морковь, перец и помидоры. Это поможет сохранить молодость и поддерживать здоровье.

Готовить здоровые завтраки 

Завтрак важен для энергии и контроля аппетита в течение дня. Если возможно, ешьте в течение часа после пробуждения, чтобы обеспечить хорошее пищеварение. Это поможет избежать переедания и тяги к вредной пище во второй половине дня. Выбирайте сбалансированные продукты, которые насытят и зарядят энергией.

Практиковать периодическое голодание 

Пропуск завтрака стоит рассматривать только в контексте периодического голодания по рекомендации врача или диетолога. Этот подход не является диетой, а стилем жизни, который может поддержать вес и способствовать долголетию. Периодическое голодание помогает уменьшить воспаление, связанное с хроническими заболеваниями, и улучшает работу клеток. Такой режим может положительно влиять на иммунитет и здоровье в целом.

Употреблять цельную пищу

Обработанная пища часто содержит рафинированные углеводы, стабилизаторы и другие добавки, которые могут нарушать работу кишечника и вызывать воспаление. Цельные продукты сохраняют естественную питательность и способствуют лучшему здоровью. Поэтому, для поддержания баланса в организме выбирайте простую пищу без лишних ингредиентов, заменяя вредные продукты на цельные, такие как овощи, фрукты, зерна и орехи.

Ограничение употребления красного мяса 

Красное мясо можно употреблять в меру, поскольку чрезмерное количество ускоряет старение и повышает риск сердечных заболеваний и рака. Кроме того, оно содержит насыщенные жиры, которые увеличивают уровень холестерина. Вместо этого выбирайте курицу или рыбу, которые менее вредны. 

Есть меньшими порциями 

Если трехразовое питание вам не подходит, попробуйте есть по 6 небольших порций в течение дня. Это может ускорить метаболизм и способствовать более эффективному сжиганию калорий. Однако, важно сохранять равномерные интервалы между приемами пищи. Выбор порций зависит от ваших потребностей, но они должны быть легкими и сбалансированными.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какой полезный завтрак поможет сохранить здоровье костей.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.