7 порад, які допоможуть подолати тягу до нічних перекусів

Щоб побороти нічну жагу до їжі, важливо почати з правильного розпорядку та режиму харчування протягом дня. Так, внесення кількох елементарних змін у ваше меню і звички може допомогти зменшити тягу до їжі пізно ввечері.

Відео дня

Як контролювати голод та відмовитись від спокуси, щоб не заважати собі худнути? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Вживайте поживний сніданок

Щоб не відчувати голоду вночі, почніть день зі сніданку, що містить білки, корисні жири та вуглеводи з клітковиною. Наприклад, це можуть бути цільнозернові тости або вівсянка з фруктами, що допоможе вам залишатися ситим тривалий час. А якщо вранці у вас немає часу, приготуйте страви заздалегідь, щоб мати змогу підтримувати здоровий початок дня. Для цього можна зварити яйця або запекти вівсяну кашу.

Внесіть картоплю до раціону

Картопля – це звичний та улюблений овоч, який чудово підтримує ситість, перевершуючи у цьому багато інших продуктів. Вона низькокалорійна (приблизно 90-100 калорій на середню картоплину) й чудово вгамовує голод.

Висипайтеся

Повноцінний сон зменшує тягу до їжі, оскільки впливає на зони мозку, що відповідають за апетит. Якщо спати менше від рекомендованої норми, це може змусити вас їсти більше, тоді як додаткові 15 хвилин сну чудово сприяють контролю ваги. Дослідження доводять, що якісний відпочинок допомагає зменшити споживання зайвих калорій, а тому намагайтеся спати 7-9 годин на добу для оптимального самопочуття.

Плануйте закуски завчасно

Замість того щоб просто запасатися здоровими перекусами, краще сплануйте їх. Вечірня тяга до їжі часто виникає через пропущені або недостатні прийоми їжі. Дослідження показують, що часті маленькі перекуси можуть посилювати голод, а тому краще дотримуватися трьох основних прийомів їжі. Крім того, додайте заплановані перекуси, наприклад, у полудень чи після обіду, щоб підтримувати енергію. Це допоможе уникнути нічного переїдання та підтримати ситість протягом дня.

Готуйте повноцінну вечерю

Збалансований обід із білками, здоровими жирами та складними вуглеводами допоможе залишатися ситим і зменшить нічну тягу до їжі. Використовуйте просту формулу: 500 г овочів, 120-140 г білка (приблизно 150 ккал) і 100-200 ккал жирів. Такий підхід забезпечує насичення та стабільний рівень енергії.

Визначте причину голоду

Перед тим як перекусити вночі, оцініть свій голод – це ключовий принцип інтуїтивного харчування. Запитайте себе, чи справді ви голодні, чи їсте від нудьги або звички. Усвідомлення цього допоможе краще розподілити харчування протягом дня.

Діліть перекуси на порції

Іноді, навіть якщо ви все робите правильно, ви все ще можете відчути голод пізно ввечері, а тому не варто себе засуджувати. Якщо хочете перекусити, розділіть їжу на порції, щоб не з'їсти занадто багато. Виберіть десерт до 150 калорій або здоровий перекус, який наситить вас, а не збільшить голод.

Раніше OBOZ.UA розповів, що їсти на сніданок, щоб уникнути шкідливих перекусів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.