7 правил здорового і корисного обіду, щоб ваш живіт залишався плоским

Здоровий обід може не тільки наситити та підбадьорити ваше тіло, але й додасть вам енергії на решту дня. Крім того, це навіть може перешкодити вам нескінченно перекушувати пізніше, тому що ви відчуваєте голод після не надто ситного обіду.

Хитрість полягає в тому, щоб вибирати продукти, які не просто на якийсь час тамують голод, а надають сили та енергії на довший період, пише Eat This Not That, спираючись на рекомендації дієтологів. 

Приготуйте щось із залишків

У вас не завжди буде час, щоб повноцінно приготувати собі обід, тоді можна використати залишки їжі, щоб скомпонувати їх у смачну і ситну страву.

Додайте кольору

Додавання кольору до їжі гарантує, що ви отримаєте різноманітні вітаміни та мінерали з їжі, особливо харчові волокна , які можуть допомогти вам почуватись ситими. Зелень, різноманітні ягоди і фрукти будуть ідеальним рішенням у цій ситуації.

Не економте на вуглеводах

Вуглеводи є першим джерелом енергії для нашого організму, і обід без них або з дуже низьким вмістом обов’язково змусить вас шукати перекуси.

Салати можуть бути чудовим варіантом обіду. Однак більшість із них мають досить низький вміст вуглеводів , і в кінцевому підсумку ви залишаєтесь голодними незабаром після їх з’їдання.

Додайте корисний жир

Джерела здорового жиру, такі як авокадо, мигдаль і оливкова олія, надають їжі більше ситності.

Крім того, корисні жири, такі як ці, допомагають нашому організму засвоювати більше жиророзчинних вітамінів (A, D, E та K). 

Слідкуйте за своїми порціями

Дієтологи радять рахувати порції під час приготування їжі. Наприклад, мати порцію здорового жиру – це добре, але важливо стежити за вимірюванням, щоб не переборщити з калоріями! Для цього підійде столова ложка оливкової олії або 1/3 авокадо.

Завжди споживайте здоровий білок

Є достатньо досліджень і доказів, які свідчать про те, що дієта, багата якісними нежирними білками, чудово допомагає відчути ситість протягом дня. Додавання таких продуктів, як курка, риба, квасоля, яйця або горіхи, може допомогти підвищити білок у вашому обіді, не перевищуючи калорій.

Знайдіть час, щоб пообідати

Однією з найважливіших звичок здорового обіду є планування часу для прийому їжі заздалегідь.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, у який час слід сідати за сніданок, обід та вечерю. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.