7 продуктів, які допомагають контролювати холестерин: лікар назвав найкращі варіанти для щоденного раціону

Харчування відіграє одну з ключових ролей у підтримці здоров'я серцево-судинної системи та контролі рівня холестерину. Деякі продукти можуть природним чином сприяти покращенню ліпідного профілю та зменшенню ризику розвитку серцевих захворювань. 

Лікар Суд назвав сім доступних продуктів, які варто частіше включати до щоденного раціону. Вони легко поєднуються з різними стравами та підходять практично для будь-якого прийому їжі, пише express.co.

До списку корисних продуктів увійшли:

• авокадо;
• оливкова олія;
• мигдаль;
• соя;
• ягоди;
• вівсянка;
• лосось.

За словами фахівця, ці продукти не потребують складного приготування та добре поєднуються з повсякденним меню. Наприклад, вівсянка стане поживною основою для сніданку, а ягоди чи мигдаль – чудовим варіантом перекусу між основними прийомами їжі.

Медики зазначають, що для підтримки нормального рівня холестерину рекомендується щодня вживати приблизно 1,5 склянки готової вівсяної каші. Водночас вони наголошують, що швидких результатів очікувати не варто. Як пояснюють експерти, зміни в харчуванні зазвичай починають позначатися на показниках холестерину лише через два-чотири тижні регулярного дотримання нового раціону.

Оливкова олія також посідає важливе місце серед рекомендованих продуктів. Її можна використовувати для заправки салатів, додавати під час приготування страв або подавати до хліба. Особливо цінується олія першого віджиму, адже вона містить велику кількість поліфенолів – природних рослинних сполук із антиоксидантними властивостями.

Крім того, цей продукт є джерелом олеїнової кислоти. За словами медиків, вона може допомагати "зменшити запалення, покращити пам’ять і знизити кров’яний тиск".

Результати аналізу кількох десятків наукових досліджень також свідчать, що регулярне щоденне вживання оливкової олії пов'язане зі зниженням рівня С-реактивного білка та інтерлейкіну-6 – двох показників, які використовують для оцінки запальних процесів в організмі.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які продукти можуть уповільнювати старіння організму.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.