7 простих, але ефективних звичок для здорового життя

Життя стає значно кращим, коли невеликі, правильні звички стають частиною вашого щоденного розпорядку. Часто ми прагнемо швидких результатів через дієти та обмеження, але вони рідко приносять тривалу користь. 

Відео дня

Справжні зміни досягаються через сталі, корисні звички, які легко інтегрувати у повсякденне життя. Цей список простих дій від  eatthis.com допоможе вам поступово покращити здоров’я, енергію та самопочуття.

Коли нові звички стають автоматичними, їх не потрібно постійно контролювати. Подумайте про чищення зубів перед сном, чашку кави щоранку чи регулярні походи в спортзал. Саме тому навіть невеликі щоденні зусилля можуть давати великі довгострокові результати.

Наукові дослідження підтверджують силу звичок: учасники з надмірною вагою, які включили 10 корисних звичок у свій щоденний режим, втратили в середньому 2 кг за 8 тижнів. 

1. Прокидайтеся в один і той самий час щодня

Навіть у вихідні! Багато хто любить "доспати" у суботу чи неділю, щоб наздогнати "нестачу сну". Але дослідження показують, що різкий зсув графіка сну порушує циркадний ритм і впливає на харчові звички, рівень алкоголю та загальний спосіб життя. Національний фонд сну радить змінювати час пробудження не більше ніж на годину у вихідні. Згодом ви відчуєте себе бадьорішими, ніж після довгого сну до обіду.

2. Дозвольте собі маленькі радощі

Ваше тіло – машина, але ви – людина. Якщо ніколи не потурати собі, ризикуєте зірватися та переїсти нездорову їжу. Краще інколи дозволяти собі ласощі. Переставши асоціювати чітміл із провиною, ви краще підтримуєте здорову харчову поведінку.

3. Медитуйте щодня

Медитація допомагає зосередитися, покращує настрій і навіть зменшує кількість помилок. Витративши всього 10 хвилин на день, ви отримуєте користь, яку можна порівняти з 44 хвилинами додаткового сну для мозку. Не маєте часу? Прокиньтеся на 10 хвилин раніше.

4. Тримайте спортивне спорядження під рукою

Часте виправдання для пропуску тренувань – "немає часу". Насправді, навіть 30 хвилин щоденних вправ знижують кров’яний тиск, покращують циркуляцію, травлення та додають енергії. Візьміть півгодини під час обідньої перерви для ВIIT і тримайте одяг, взуття та шейкер на столі, щоб не шукати їх поспіхом.

5. Більше рухайтеся

Малорухливий спосіб життя шкодить здоров’ю. Після кожних 25 хвилин роботи робіть 5-хвилинну перерву, щоб пройтися навколо кварталу. Прогулянки знижують стрес, підтримують гнучкість м’язів та допомагають регулювати рівень цукру після їжі. Також корисно працювати за столом стоячи півдня – це зменшує біль у спині та покращує загальне самопочуття.

6. Тримайте корисні перекуси на столі

Коли поруч є шкідлива їжа, спокуса велика. Альтернатива – швидкі та поживні перекуси: горіхи, сир із крекерами, нарізані овочі з хумусом. Також зручно мати готові батончики, які допомагають відчувати насичення.

7. Додавайте фрукт або овоч до кожного прийому їжі

Не обов’язково замінювати улюблену їжу – просто додавайте більше рослинної їжі до свого раціону. Це покращує здоров’я, допомагає контролювати вагу та загальне самопочуття. 

Раніше OBOZ.UA писав, як підтримувати тіло у формі. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.