7 секретів, які допомагають худнути після 40 років

З віком втрата ваги стає складнішою, особливо після 30 років, коли змінюється метаболізм та знижується м’язова маса, що важливо для спалювання жиру. Крім того, після менопаузи жінки можуть помітити збільшення жирових відкладень в області талії, що додає труднощів у процесі схуднення.

Хоча фізична активність необхідна для контролю ваги, це не означає, що вам потрібно витрачати багато часу в тренажерному залі. В Eat This, Not That поділилися простими порадами, які допоможуть скинути вагу після 40 років без інтенсивних тренувань.

Додайте приправ

Додавання спецій і трав до їжі допоможе не тільки урізноманітнити раціон, а й підтримати метаболізм. Спеції, такі як чорний і гострий перець, можуть сприяти прискоренню метаболічних процесів і сприяти зниженню ваги. Крім того, спеції мають потужні протизапальні властивості, що важливо для підтримки здоров’я і ефективної втрати ваги.

Майте готові протеїнові закуски

Забезпечте себе закусками та продуктами, багатими на білок, щоб підтримати процес схуднення. Це особливо доречно під час подорожей або робочих днів, що допомагає уникнути нездорових виборів.

Додайте до своїх страв білкові продукти, такі як яйця, грецький йогурт, тофу або курка, щоб стабілізувати рівень цукру в крові та уникнути сплесків кортизолу. Крім того, під час кожного прийому їжі намагайтесь отримувати мінімум 20 грамів білка.

Надайте пріоритет здоровому травленню

Здорове травлення — це важливий аспект вашого здоров'я. З віком знижується кількість травних ферментів, що може ускладнити засвоєння поживних речовин. Щоб покращити засвоєння поживних речовин, повільно та ретельно пережовуйте їжу. Також додавайте до раціону гіркі зелені овочі, наприклад, шпинат, а для активізації травних ферментів пийте воду з ложкою яблучного оцту перед їжею.

Заваріть зелений чай

Додайте зелений чай до свого щоденного раціону, адже він допомагає активувати спалювання жиру завдяки катехіну EGCG та кофеїну. Цей напій також підтримує метаболізм і бореться з окислювальним пошкодженням та запаленням, що сприяє втраті ваги. Для помітного ефекту пийте по 4-5 чашок зеленого чаю (приблизно по 120 мл кожна) щодня.

Практикуйте голодування

Щоб підтримувати процес спалювання жиру, уникайте перекусів між прийомами їжі, адже коли організм не перетравлює їжу, інсулін не вивільняється, а метаболізм спалює більше жиру. Це особливо важливо з віком, коли здатність організму ефективно спалювати жир знижується.

Щоб не тягнутися до закусок, зробіть основні страви ситними, додаючи більше клітковини та білка. Це допоможе підтримувати стабільний рівень цукру в крові та зберігати відчуття ситості.

Використовуйте контейнери зі скла або нержавіючої сталі

Замініть пластикові пляшки та контейнери для зберігання на нержавіючу сталь і скло. Пластик містить токсичні хімікати, які можуть впливати на ендокринну систему, що ускладнює втрату жиру. Натомість вибір нержавіючої сталі та скла допомагає знизити цей вплив і зменшити запалення в організмі.

Контролюйте порції

Проведіть тиждень, відміряючи порції білків, вуглеводів, жирів та овочів, включаючи соуси й заправки. Це допоможе зрозуміти, як правильно комбінувати продукти й уникати переїдання певних груп. Цей підхід дозволить вам контролювати порції та ефективно знижувати вагу, не змінюючи раціон.

Раніше OBOZ.UA розповів, які тренування корисно робити після 40 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.