7 здорових та смачних закусок, які допоможуть впоратися з навислим животом

Нездорові перекуси можуть легко накопичувати зайві калорії, що часто веде до збільшення жиру на животі та надлишкової ваги. А тому, якщо ви хочете досягти прогресу, замініть їх здоровими перекусами, багатими на білок і клітковину, що допомагають контролювати апетит і стабілізувати рівень цукру в крові.

Це прискорить метаболізм і сприятиме втраті жиру на животі. Які перекуси варто включити до свого раціону та як отримувати насолоду від їжі без відчуття провини, поділилися в Eat This, Not That.

Хумус зі скибками овочів

Овочі з хумусом — це відмінне поєднання та універсальна закуска, яка містить багато клітковини та білка при мінімальній кількості калорій. Додавання таких овочів, як червоний перець, морква та броколі, допомагає зменшити абдомінальний жир завдяки розчинній клітковині. Дослідження показують, що на кожні 10 г клітковини, спожиті щодня, вісцеральний жир зменшується на 3,7%.

Мікс з сухофруктів

Багато готових горіхових міксів містять оброблений цукор, тому краще зібрати їх самостійно. Ви можете використати сухофрукти замість шоколаду, щоб зменшити кількість цукру й калорій. Крім того, спробуйте суміші з сушеними вишнями, фісташками та кокосовою стружкою, волоськими горіхами й родзинками, пеканом, насінням соняшнику й манго, або гарбузовим насінням і чорницями. Це смачні й корисні варіанти для здорового перекусу.

Грецький йогурт з ягодами

Грецький йогурт — це чудове джерело білка та пробіотиків, які підтримують здоров'я кишечника. Він також знижує апетит, сприяє втраті ваги та покращує метаболізм. Додавши до нього ягоди, ви отримаєте більше клітковини, що підтримує здорову втрату жиру.

Яблучні шматочки з горіховим маслом

Наріжте яблука скибочками та збризніть їх улюбленим горіховим маслом. Це смачна й корисна закуска з високим вмістом білка та здорових жирів, яка може допомогти в зниженні жиру на животі.

Сир з рисовими хлібцями

Кисломолочний сир з низьким вмістом жиру, багатий на білок, є ідеальним вибором для перекусу, коли ви на дієті. Спробуйте вживати його разом із цільнозерновими рисовими хлібцями та доповнювати їх соковитою начинкою, наприклад, нарізаним ананасом або в’яленими помідорами.

Тост з авокадо та яйцями

Яйця є одним із найкращих джерел поживних речовин, що можуть допомогти зменшити вагу та об'єм талії. Дослідження показують, що яєчна дієта сприяє значнішому зниженню індексу маси тіла, ваги та жирової маси, ніж дієти з іншими продуктами. Спробуйте додати зварені яйця до тостів із цільнозернового хліба з авокадо для ідеального поєднання білків, корисних жирів і клітковини.

Рулетики з індички та сиру

Для перекусу з низьким вмістом вуглеводів приготуйте рулетики з індички та сиру. Щоб зробити їх більш ситними й додати хрускоту, покладіть кілька скибочок огірка між індичкою та сиром. Такий швидкий перекус ідеально підійде для підтримки фігури та боротьби з голодом.

Раніше OBOZ.UA розповів, яка закуска допомагає контролювати голод та пришвидшувати схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.