7 звичок, які непомітно знищують ваш імунітет

Пандемія COVID-19 нагадала нам про важливість сильної імунної системи. Проте щоденні звички можуть непомітно знижувати здатність організму боротися з вірусами та інфекціями.

Деякі фактори, як-от вік чи хронічні хвороби, нам не підвладні, але інші можна контролювати. Зосередження на правильному харчуванні, сні та способі життя допоможе зміцнити імунітет і підготувати організм до викликів, пише eatthis.com.

Експерти Гарвардської школи громадського здоров’я імені Т. Х. Чана у своєму "Посібнику зі здорового способу життя 2020/2021" виділили сім ключових факторів, які можуть пригнічувати імунну систему.

Надмірне споживання оброблених продуктів

Харчування, що переважно складається з оброблених продуктів та містить мало свіжих овочів і фруктів, послаблює імунітет. Такі продукти часто багаті на насичені жири та цукор, а інколи й на те, й на інше. Постійне надмірне вживання може спричинити хронічне запалення, яке виснажує імунну систему.

Недостатній сон

За даними експертів Гарварду, нестача сну або відпочинку знижує здатність організму боротися з інфекціями. Під час сну виділяється цитокін – молекула, необхідна для імунної функції. Якщо сон скорочується, зменшується й кількість цитокінів та інших важливих імунних клітин.

Надмірне вживання алкоголю

Часто після роботи ми насолоджуємося келихом вина, пива чи віскі. Однак надмірний алкоголь пригнічує активність імунних клітин, попереджають експерти Гарварду. Рекомендовано обмежуватися одним напоєм на день або пити лише три-чотири дні на тиждень.

Куріння сигарет

За даними CDC, куріння не лише зменшує ефективність імунітету, але й порушує його баланс, підвищуючи ризик розвитку деяких аутоімунних захворювань.

Ігнорування стресу

Хронічний стрес може непомітно ослаблювати імунітет. Гормон кортизол пригнічує запалення, потрібне для активації імунних клітин, включно з лейкоцитами (лімфоцитами), які борються з інфекцією, зазначають експерти Гарварду та Клівлендська клініка.

Надмірна вага

Ожиріння пов’язане з хронічним низьким рівнем запалення. Жирова тканина виділяє адипоцитокіни, що сприяють запаленню. "Дослідження ще на ранній стадії, але ожиріння також виявлено як незалежний фактор ризику зараження вірусом грипу, можливо, через порушення функції Т-клітин", – пишуть експерти. Для орієнтиру: зайва вага понад 4 кг може посилювати ці ризики.

Хронічні захворювання

Деякі фактори ми не можемо контролювати. Аутоімунні та інші хронічні хвороби можуть атакувати імунні клітини і знижувати здатність організму боротися з інфекціями, навіть якщо ви правильно харчуєтеся та ведете активний спосіб життя.

Раніше OBOZ.UA писав, які продукти допоможуть зміцнити імунітет.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.