9 корисних звичок, які покращують сніданок: як пришвидшити схуднення 

Для зменшення ваги та налагодження ритму варто почати з чогось простого, наприклад, сніданку. Цей прийом їжі вранці запускає метаболізм, допомагаючи ефективніше спалювати калорії протягом дня.

Крім того, люди, які снідають регулярно, менше страждають від ожиріння та мають більш витончені форми. Що саме допоможе зберегти фігуру та зменшувати вагу, розповіли в Eat This, Not That.

Їжте протягом 30 хвилин після пробудження

На ранок організм потребує енергії, щоб запустити обмін речовин. Якщо пропустити сніданок, тіло починає економити енергію та сповільнює спалювання калорій. Щоб підтримати енергію та метаболізм, варто з’їсти щось протягом перших 30 хвилин після пробудження.

Пийте воду одразу після пробудження

Після пробудження організм не лише голодний, а й зневоднений, а тому склянка води зранку — це простий, але важливий крок для відновлення. Вода допомагає запустити обмін речовин, покращити травлення та заряджає енергією. Крім того, якщо пити 1–2 склянки води перед їжею, це допоможе краще контролювати апетит і уникати переїдання.

Збалансуйте їжу у своїй тарілці

Сніданок має бути збалансованим і містити білки, жири та вуглеводи, які забезпечують тіло енергією. Для цього вживайте яйця, які містять білки та корисні жири, а також фрукти, що є джерелом здорових вуглеводів. Такий підхід допомагає довше залишатись ситими, краще контролювати апетит і підтримувати метаболізм.

Зменште цукор у раціоні

Коли часу обмаль, легко потягнутися до солодкої випічки, але такі продукти швидко підвищують рівень цукру в крові, а потім викликають різкий спад енергії. Це залишає вас голодними вже за годину після прийому їжі. Щоб уникнути цього, поєднуйте солодке з білковою їжею — яйцями, грецьким йогуртом чи квасолею. Так ви стабілізуєте цукор у крові та залишитесь ситими надовго.

Вживайте клітковину, щоб підтримати ситість

Сніданок з високим вмістом клітковини допомагає довше залишатися ситими та може зменшити накопичення жиру в ділянці живота, уповільнюючи засвоєння цукру. Це особливо важливо, якщо ви дотримуєтесь низькокалорійного раціону.

Їжте вівсянку

Вуглеводи потрібні для забезпечення енергії, щоб білок міг виконувати інші функції — наприклад, підтримку м’язів. Якщо вуглеводів бракує, тіло починає використовувати білок для енергії, що шкодить м’язам. Овес — це чудовий приклад вуглеводів, які не тільки живлять, а й містять розчинну клітковину, що допомагає довше залишатися ситими та можуть зменшити кількість калорій під час обіду.

Приготуйте нічну вівсянку

Якщо зазвичай ви не маєте часу на сніданок, спробуйте приготувати його напередодні. Овес багатий на клітковину, що допомагає підтримувати ситість і забезпечує організм корисними вуглеводами. Додайте до вівса білкові інгредієнти, як-от арахісове масло, грецький йогурт або насіння льону, щоб покращити смак і забезпечити необхідні нутрієнти.

Пийте чай

Якщо ви хочете спалювати більше жиру, спробуйте випити чашку кави або чаю під час сніданку. Дослідження показують, що кофеїн, особливо з зеленого чаю, може збільшити окислення жиру, допомагаючи вам досягти більш плоского живота, особливо якщо ви тренуєтеся після сніданку.

Не бійтесь додавати до сніданку тости

Не будьте занадто прискіпливими до вибору їжі на сніданок. Хоча цільні зерна є кращим вибором, навіть тости з білого хліба або пластівці з очищених зерен принесуть користь більше, ніж повна відсутність сніданку.

Раніше OBOZ.UA розповів, які помилки можуть завадити вам худнути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.