Помилки, які заважають худнути: як спалити жир на животі 

Багато людей прагнуть спалити жир на животі, але часто роблять помилки, які заважають досягти бажаних результатів. Якщо ви вже тренуєтесь деякий час і не помічаєте змін, можливо, ви також допускаєте деякі з цих помилок у своїй програмі тренувань.

Відео дня

Як уникнути цих помилок, щоб ефективніше працювати над зменшенням жиру на животі? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Виконуєте лише присідання та розгинання 

Для спалювання жиру на животі одних лише присідань і розгинань недостатньо. Хоча ці вправи активують прес, вони не забезпечать бажаних результатів без комплексного підходу. Основна роль м’язів преса — стабілізація хребта і передача сили. Тренування кора має бути спрямоване на його зміцнення для покращення постави та ефективності складних вправ.

Зосереджуєтесь на кардіо та ігнорувати силові тренування

Біг або кардіотренування важливі для здоров’я, однак у порівняні із силовими тренуваннями, вони не так ефективні для спалювання жиру на животі. Силові вправи допомагають нарощувати м’язову масу і прискорюють метаболізм, що допомагає спалювати більше калорій. Щоб досягти результатів, виконуйте силові тренування 2-3 рази на тиждень, зосереджуючись на комплексних вправах, які активують кілька м’язових груп.

Використовуєте лише легкі ваги та виконуєте багато повторень

Використання легких ваг і великої кількості повторень — це хибна стратегія спалювання жиру на животі. Для досягнення результату потрібно використовувати достатній опір, щоб стимулювати м’язи працювати інтенсивніше. Таким чином, якщо ви постійно підіймаєте ту саму вагу, ваше тіло адаптується, і прогрес сповільнюється. Краще вибирати важкі, але безпечні ваги та поступово збільшувати навантаження.

Головна мета — спалення калорій

Багато людей зосереджуються на тому, скільки калорій вони спалюють під час тренувань, що може призвести до помилкових висновків. Це може спричинити до переоцінки активності та неправильного сприйняття того, скільки їжі можна з'їсти після тренування. Щоб втратити жир, важливо дотримуватися дефіциту калорій, а не спиратися лише на кількість спалених калорій під час заняття. Тож, контролюйте своє харчування, щоб досягти бажаних результатів.

Раніше OBOZ.UA розповів, яких помилок варто уникати під час тренування, щоб зміцнити силу у м'язах. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.