9 легких звичок для схуднення, які займають менше 10 хвилин на день

Бажання скинути зайву вагу не завжди означає, що потрібно проводити години в спортзалі або дотримуватись суворих дієт. Існують прості та ефективні звички, які можна легко вписати в будь-який графік і досягти результатів без великого зусилля.

Маленькі зміни у щоденних звичках можуть призвести до значних покращень у вашій фізичній формі. Видання eatthis.com опублікувало дев’ять звичок, які допоможуть вам схуднути, займаючи не більше 10 хвилин на день.

1. Пийте воду перед кожним прийомом їжі

Дослідження показують, що вживання води перед їжею сприяє кращій гідратації, допомагає зменшити апетит і попереджає переїдання. Крім того, ця проста звичка прискорює метаболізм і налаштовує вас на уважне харчування. "Залишатися зволоженим – це не лише важливо для здоров’я, але й допомагає у процесі схуднення", – каже тренер Кайрі Фурр.

2. Вибирайте сходи замість ліфта

Наступного разу, коли постане вибір між ліфтом та сходами, оберіть сходи. Це чудова альтернатива для активізації серцево-судинної системи, вона включає в роботу кілька груп м’язів і допомагає спалювати калорії. Тривале використання сходів знижує ризик ожиріння та покращує фізичну форму. "Підйом по сходах – чудове кардіо, яке активує різні м’язи і допомагає у схудненні", – додає Фурр.

3. Контролюйте порції

Один із найефективніших способів контролювати вагу — це уважно ставитися до розміру порцій і уникати переїдання. Це дає можливість насолоджуватися їжею без строгих дієт. Використовуйте менші тарілки, аби не споживати занадто багато калорій. "Легко можна забути, скільки ми їмо, особливо коли порції великі. Вимірювання їжі та використання маленьких тарілок допоможе уникнути переїдання", – зазначає Фурр.

4. Розтягування

Регулярне розтягування допомагає покращити гнучкість, знизити м’язову напругу та поліпшити кровообіг. Дослідження 2020 року показали, що розтягування може зменшити жирові відкладення в області живота. "Виділіть кілька хвилин для розтяжки щодня, щоб покращити кровообіг і знизити ризик травм", – радить Фурр.

5. Здорові закуски

Замість оброблених або солодких перекусів обирайте свіжі фрукти, овочі чи горіхи. Це забезпечить організм важливими поживними речовинами та дозволить довше відчувати ситість, сприяючи схудненню. "Замініть чіпси на овочі або свіжі фрукти – це не тільки корисно, але й сприяє контролю ваги", – каже Фурр.

6. Короткі активні перерви

Кожна активна перерва, навіть кілька хвилин, допомагає активізувати метаболізм і підтримує фізичну активність протягом дня. Зробіть розминку чи серію вправ – це відновить енергію та сприятиме схудненню. "Сидіння протягом дня може спричинити набір ваги. Робіть активні перерви: ходіть, розтягуйтесь чи виконуйте невеликі вправи, щоб розігнати кров", – радить Фурр.

7. Усвідомлене харчування

Прислухайтеся до сигналів вашого тіла щодо голоду та ситості. Це дозволить уникнути переїдання і налаштує вас на правильний підхід до харчування. "Повільно їжте, насолоджуючись кожним шматочком. Це дозволить уникнути переїдання і зробить стосунки з їжею здоровішими", – пояснює Фурр.

8. Прогулянка після їжі

Легка прогулянка після їжі, навіть 10 хвилин, може активізувати ваш метаболізм, покращити травлення та допомогти спалити більше калорій. "Після їжі вийдіть на прогулянку. Це не лише покращує травлення, а й сприяє спалюванню калорій", – додає Фурр.

9. Методи зниження стресу

Високий рівень стресу може заважати схудненню, спричиняючи емоційне переїдання та збільшуючи рівень гормону кортизолу, який сприяє накопиченню жиру. Включіть у свій день техніки для зниження стресу, такі як глибоке дихання чи медитація. "Стрес може стати перешкодою для втрати ваги, тому обов’язково використовуйте методи для зниження стресу, щоб підтримати свої зусилля", – рекомендує Фурр.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як отримати струнку талію за тиждень.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.