9 поширених помилок, які руйнують схуднення: про що варто пам’ятати, дотримуючись дієти 

Плануйте свою дієту, щоб уникнути помилок, які можуть зруйнувати ваш прогрес у схудненні. Крім того, пам’ятайте, що деякі звички, які ви вважаєте корисними, можуть навпаки заважати досягненню цілей. 

Уникайте поширених помилок у харчуванні, таких як неправильні уявлення про сніданок або вибір напоїв. Ознайомтесь із поширеними помилками під час дієти від Eat This, Not That, та будьте уважні до своїх звичок, щоб досягти успіху в схудненні.

Вживання недостатньої кількості їжі протягом дня 

Не думайте, що ціль дієти полягає у зменшенні кількості їжі. Насправді якщо вживати недостатньо калорій ви можете сповільнити ваш метаболізм та викликати почуття голоду. Важливо не пропускати їжу та дотримуватися збалансованого харчування, додаючи здорові закуски з корисними жирами, білками та вуглеводами. Це допоможе вам почуватися ситими та зменшить спокусу їсти нездорову їжу.

Нічні перекуси 

Після напруженого дня природно хотіти чогось смачного. Однак, намагайтеся не їсти перед сном, оскільки це може порушити ваші цілі в схудненні. Звертайте увагу на емоції, які викликають бажання їсти та намагайтеся планувати заздалегідь. Майте під рукою здорові закуски, такі як попкорн, фрукти або овочі з хумусом.

Не отримувати достатньо клітковини

Додайте до свого раціону достатню кількість клітковини, щоб підтримувати зусилля зі схуднення. Споживайте щодня 25-35 грамів продуктів з високим вмістом клітковини, таких як кіноа, овес, свіжі фрукти, овочі та висівки, щоб зменшити відчуття голоду. Це допоможе знизити споживання калорій та підтримувати почуття насичення.

Пропускати повноцінний сніданок 

Сніданок дійсно важливий для контролю ваги та зменшення нападів голоду протягом дня. Збалансоване меню з яєць, авокадо, цільнозернових тостів, вівса з фруктами чи білкового смузі з зеленню може допомогти регулювати рівень цукру в крові. Залучайте ці страви до ранкового раціону для покращення загального самопочуття.

Вживання непотрібних калорій

Звертайте увагу на рідкі калорії в раціоні, оскільки вони можуть швидко накопичуватися та призводити до збільшення ваги. Зокрема, саме соки, газовані напої, алкоголь та готові коктейлі є основними джерелами таких калорій. Натомість щоб підтримувати свою форму, намагайтесь зосереджуватись на напоях з високою поживною цінністю.

Дотримуватись модних дієт 

Уникайте модних дієт, оскільки вони можуть зашкодити вашим зусиллям у довгостроковій перспективі. Зосередьтеся на збалансованому харчуванні, яке дозволяє включати улюблені страви в помірних кількостях. А також, розгляньте можливість звернення до дієтолога для створення персоналізованого плану харчування.

Вживання занадто великої кількості здорової їжі

Щоб не порушити цілі щодо схуднення, споживайте в помірних кількостях здорові жири, такі як авокадо, горіхи та оливкову олію. Поєднуйте їх з іншими групами продуктів для забезпечення збалансованої дієти. Це допоможе отримати різноманітні вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я.

Вживати забагато смузі 

Смузі можуть бути смачними та дієтичними, якщо споживати їх у помірних кількостях. Однак, уникайте додавання занадто багатої кількості фруктів, оскільки це може підвищити рівень цукру в крові та для балансу, замініть фруктовий сік на нежирне молоко або йогурт. Крім того, не забувайте додавати білок, щоб стабілізувати рівень цукру у напої.

Не контролювати порцій 

Контроль порцій є ключовим елементом успішної дієти, оскільки це допомагає уникнути надмірного споживання калорій. Крім того, звертайте увагу на сигнали голоду та ситості, щоб не переїдати. Це допоможе вам підтримувати прогрес у схудненні.

Раніше OBOZ.UA розповів, які помилки під час дієти можуть завадити схудненню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.