Найбільші помилки під час схуднення: про що варто знати, якщо ви дотримуєтесь дієти

Втрата ваги може бути складним процесом, вимагаючи від вас багато зусиль та готовності до невдач. Згідно із дослідженням від Університету Пенсільванії, саме через тривале очікування на результат, близько 65% людей не зберігають мотивацію та знову набирають вагу у наступні три роки.

Відео дня

Таким чином, навіть ті, хто успішно досяг цільової ваги, часто роблять помилки на цьому шляху. Тож, у чому полягає секрет успішної втрати ваги та які помилки можуть завадити у досягнені вашої мети, розповіли в Eat This, Not That.

Не відстежуєте вживану їжу

Ведіть точний облік споживаних калорій, включаючи їжу та напої, щоб уникнути випадкового перевищення щоденної норми. Використовуйте для цього спеціальні додатки або звичайний блокнот. Спочатку визначте свої калорійні цілі з дієтологом або онлайн-калькулятором та дотримуйтесь цих цифр протягом перших двох тижнів для досягнення довгострокових результатів.

Дотримуєтесь принципу "все або нічого"

Уникайте мислення "все або нічого" і надмірної концентрації на калоріях. Краще зосередьтеся на якості їжі, оскільки одержимість підрахунком може призвести до переїдання та затримати прогрес у схудненні. Спробуйте приймати їжу усвідомлено, щоб уникнути коливань ваги.

Не боротись з емоційним переїданням

Важливо розуміти емоції, що впливають на харчування. Часто ми можемо намагатися уникати близькості, намагаючись знайти виправдання для своїх звичок. Визнайте свої почуття, щоб не саботувати себе та не шукати винних у зовнішньому вигляді. Розвивайте здорові стосунки з їжею, зосереджуючись на емоційному добробуті.

Кидати дієту, якщо не бачите миттєвих результатів

Встановлення мікроцілей замість нереалістичних очікувань може допомогти уникнути зривів у дієті. Важливо визначити правила та межі, щоб запобігти переїданню, а також не купувати продукти, що викликають спокусу. Перетворіть фізичні вправи з покарання на можливість, фокусуючись на позитивних розмовах з собою. Такі зміни можуть значно поліпшити ваші результати та настрій.

Не бути чесними із собою

Щоб схуднути, важливо бути чесним із собою щодо причин надмірної ваги. Замість того, щоб шукати виправдання, проаналізуйте свій спосіб життя та наявні харчові звички. Коли ви визначите проблеми, розробіть план для їх покращення. Працюйте над зміною свого способу життя поступово, щоб досягти стабільних результатів.

Не приймати зміну способу життя

Уникайте дієт, зосереджуючись на здоровому способі життя. Таким чином, замість обмежень краще оберіть збалансоване харчування та регулярні фізичні активності. Прислухайтеся до свого тіла та враховуйте свої індивідуальні потреби. Це допоможе досягти стабільних результатів у контролі ваги без відчуття обмеженості.

Їсти не дома

Щоб контролювати вагу, спробуйте менше їсти поза домом, оскільки це часто призводить до надмірного споживання калорій. Навчіться готувати швидкі, здорові та смачні страви, які подобаються вам так само як ваші улюблені ресторанні страви. Важливо створити звичку харчуватися вдома та усвідомлювати, що ви їсте. Це допоможе вам розробити довгостроковий план здорового харчування.

Раніше OBOZ.UA розповів, яких продуктів варто уникати під час дієти.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.