Алкоголь, кава та газована вода: як ці напої впливають на ваше здоров’я

Наші щоденні звички можуть мати значний вплив на довголіття та здоров’я. Хоча деякі напої, як кава та вино, можуть бути корисними в помірних кількостях, інші – можуть значно скорочувати життя. 

Клініка Майо виділяє кілька звичок, пов’язаних з вживанням алкогольних та кофеїнових напоїв, що можуть негативно вплинути на здоров’я. Видання eatthis.com розповідає, які напої варто обмежити та чому важливо звертати увагу на їх споживання.

Кава: більше чотирьох чашок на день може бути небезпечним

За даними дослідження, опублікованого в Mayo Clinic Proceedings, споживання більше чотирьох чашок кави на день може підвищити ризик смерті від різних захворювань, особливо у молодших людей. Якщо ви випиваєте понад 28 чашок на тиждень, ризик зростає більш ніж на 50%. За словами одного з авторів дослідження Сюемей Суї, безпечно вживати від однієї до трьох чашок кави на день. Причиною цього може бути те, що кава містить кофеїн, який підвищує артеріальний тиск і може впливати на рівень інсуліну в організмі.

Підсолоджені напої – серйозна загроза для здоров'я

Регулярне споживання підсолоджених напоїв сприяє збільшенню ваги, розвитку діабету 2 типу, хвороб серця та інсультів. Дослідження, опубліковане в журналі Circulation, показало, що люди, які п’ють більше таких напоїв, мають вищий ризик передчасної смерті.

Клініка Майо радить обирати несолодкі напої, як вода, чай або кава, та уникати доданого цукру.

Обережне вживання кофеїну при високому тиску 

Кофеїн може тимчасово підвищувати артеріальний тиск, навіть якщо у вас немає гіпертонії. Це може бути пов’язано з вивільненням адреналіну в організмі, що стимулює серце. Якщо у вас вже є високий тиск, клініка Майо рекомендує обмежити споживання кофеїну до 220 міліграмів на день (приблизно дві чашки кави).

Газована вода – небезпечний напій 

Звичайна газована вода, випита один раз на день, може додавати 14,5 кг цукру на рік. Це збільшує ризик ожиріння, діабету, високого тиску та серцевих захворювань. Споживання підсолоджених напоїв у великих кількостях пов’язане з підвищеним рівнем цукру в організмі.

Дієтичні газовані напої – не такий вже й здоровий вибір

Хоча дієтичні газовані напої не містять цукру та калорій, їх вживання також може бути небезпечним. Згідно з дослідженнями, регулярне споживання штучно підсолоджених напоїв підвищує ризик інсульту, особливо серед жінок.

Надмірне вживання алкоголю – серйозна загроза для здоров'я

Вживання алкоголю понад встановлені норми (більше трьох напоїв на день для жінок або більше чотирьох для чоловіків) може мати серйозні наслідки для здоров'я, включаючи проблеми з серцем, печінкою та підвищений ризик раку.

Енергетичних напоїв варто остерігатися

Навіть один енергетичний напій може різко підвищити артеріальний тиск. Це особливо небезпечно, якщо змішувати енергетичні напої з алкоголем. Клініка Майо рекомендує замінити їх здоровими варіантами, такими як зелений або чорний чай, щоб отримати енергію без шкоди для здоров’я.

Молочні продукти

Молоко та молочні продукти є корисними джерелами кальцію та білка, але їх споживання у великих кількостях може бути пов'язане з підвищеним ризиком раку простати. Клініка Майо рекомендує вживати молочні продукти в помірних кількостях, не більше двох порцій на день.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як алкоголь впливає на здоров'я серця. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.