Алкоголь під час дієти: як підтримувати форму без відмови від напоїв

Як і в будь-якому ефективному плані схуднення, ключовим є внесення відповідних змін у свій раціон, фізичну активність та спосіб життя. Регулярні кардіо та силові тренування, здорові звички та збалансоване харчування, що включає овочі, фрукти, нежирний білок та цільні зерна, є відмінним стартом.

Однак для стійкого результату важливо також позбутися шкідливих звичок, які можуть завадити прогресу. Наприклад, надмірне вживання алкоголю не тільки порушить ваші цілі, але й негативно вплине на загальний стан здоров'я, пише eatthis.com.

Але є хороша новина: існують розумні стратегії, які дозволять вам насолоджуватися алкоголем, не ставлячи під загрозу процес схуднення. Фахівці з The Nutrition Twins – Таммі Лакатос Шеймс та Ліссі Лакатос пропонують сім способів схуднути без необхідності відмовлятися від спиртних напоїв.

Визначте наперед, скільки напоїв вип'єте

Перш ніж почати пити, визначте собі кількість напоїв. Це допоможе вам контролювати кількість спожитого алкоголю.

"Ми рекомендуємо обмежити кількість напоїв до одного-двох за вечір. Таким чином, ви уникнете зайвих калорій, які можуть накопичуватися при надмірному вживанні коктейлів", – радять експерти з The Nutrition Twins.

Дотримуйтеся принципу "через один"

Після кожного алкогольного напою вживайте менш калорійний безалкогольний напій. Це дозволить зменшити кількість алкоголю, зберігаючи відчуття насолоди.

Насичуйтеся білками та овочами перед початком

Щоб уникнути надмірного споживання алкоголю, поїжте білкових продуктів та овочів перед початком вечора. Це допоможе підтримувати стабільний рівень цукру в крові та уникнути швидкого сп'яніння.

"Білок та клітковина допомагають залишатися ситими і зменшують бажання переїдати", – говорять експерти.

Обирайте легке пиво з низьким вмістом вуглеводів

Ця проста порада часто залишається поза увагою, проте вона значно допоможе вам зменшити калорії. "Пиво може мати від 64 до 198 калорій на порцію. Вибір легкого пива дозволяє суттєво скоротити споживання калорій", – пояснюють The Nutrition Twins.

Споживайте алкоголь як "десерт"

Вживання алкоголю на десерт, а не на початку вечора, дозволяє краще контролювати кількість їжі та напоїв, які ви споживаєте.

Обирайте просекко

Якщо вам подобається вино, зверніть увагу на просекко. "Порівняно з іншими винами, просекко містить менше калорій – близько 90 на келих, у той час як інші вина можуть містити до 125 калорій", – зазначають експерти.

Користуйтеся стандартними келихами

Важливо використовувати стандартні келихи для вина. Якщо ви використовуєте більший келих, ризикуєте випити більше, ніж планували.

"Випиваючи два великих келихи, ви отримаєте калорії, як від чотирьох порцій", – попереджають The Nutrition Twins.

Ці прості поради допоможуть вам підтримувати баланс між задоволенням і зусиллями для досягнення бажаної фігури.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як худнути і їсти ласощі: поради.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.