Чарівні звички: як схуднути, не відмовляючи собі в смачному

Найефективніший підхід до схуднення полягає в ігноруванні модних трендів і зосереджені на надійних принципах здорового харчування. Щоб попрощатися із зайвими кілограмами, варто додати свого раціону корисні та поживні продукти, а також - активність.

Відео дня

Окрім того, на вашу фігуру впливають і різні звички. Видання eatthis.com опублікувало 10 найкращих порад, які варто включити у ваше життя, щоб скинути зайві кілограми.

Рання вечеря

Споживання їжі пізно ввечері може призводити до збільшення ваги. Дослідження, проведене в журналі Obesity, виявило, що люди, які їли після 20:00, споживали більше калорій. Просте правило: не їжте за три години до сну, щоб ваше тіло могло спалювати жир під час сну.

Щоденне зважування

Регулярне зважування може бути неприємним, але дослідження показують, що воно допомагає залишатися струнким. Люди, які зважуються щодня, втрачають вдвічі більше ваги, ніж ті, хто це робить рідше. Це допомагає тримати вас в курсі вашого прогресу.

Нудна дієта

Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition свідчить, що ті, хто щодня споживав однакову їжу, наприклад, макарони з сиром, вживали менше калорій. Чим менше новизни в раціоні, тим менша ймовірність переїдання. Створіть рутину з обраними стравами, щоб уникнути імпульсивного харчування.

Винагороджуйте себе

Якщо ви встановили здоровий розпорядок, важливо знайти систему винагород. Невеликий десерт на кінець дня може стати приємною нагородою, яка допоможе підтримувати мотивацію.

Освіта та підтримка

Дослідження в Journal of Health Psychology вказують, що поради щодо харчування та підтримка друзів можуть значно поліпшити вибір продуктів і спосіб життя. Читайте журнали про здоров’я або підписуйтеся на блоги про харчування, щоб бути в курсі нових знань.

Не пропускайте сніданок

Дослідження в American Journal of Epidemiology показує, що пропуск сніданку підвищує ризик ожиріння. Сніданок з хорошим балансом білка та клітковини, наприклад, яйця з фруктами, допомагає прискорити метаболізм.

Робіть перерви

Здорові закуски, багаті клітковиною та білком, можуть допомогти зберегти вашу вагу під контролем. Наприклад, горіхи забезпечать вас необхідними поживними речовинами між прийомами їжі.

Пийте багато води

Вода необхідна для всіх метаболічних процесів. Дослідження показали, що жінки, які додали літр води до раціону, втратили 5 кілограмів за рік. Споживання двох склянок води перед їжею може збільшити втрату жиру на 30%.

Замовляйте окремі страви

Коли замовляєте їжу в ресторані, уникайте комбінацій, які можуть призвести до надмірного споживання калорій. Краще обирати окремі страви, щоб контролювати споживання.

Обирайте цільні зерна

Вживання цільних зерен замість оброблених продуктів може допомогти вам зберегти фігуру. Дослідження показали, що учасники, які додали цільнозернові продукти до свого раціону, втрачали більше жиру на животі.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які помилки заважають схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.