Що ви робите неправильно: поширені помилки на шляху до схуднення
Через велику кількість суперечливих рекомендацій щодо харчування, легко потрапити в пастку нездорових звичок, часто навіть не підозрюючи цього. Особливо це актуально для тих, хто прагне схуднути, і може продовжувати робити ті ж помилки.
Проте, більшість цих дієтичних помилок легко виправити, якщо знати про них. Видання eatthis.com розповідає, як уникнути поширених помилок. Завдяки цьому ви зможете впевнено рухатися вперед до своїх цілей.
Недостатнє вживання жирів
Жир – не основний винуватець проблем із вагою, і деякі корисні жири навіть можуть сприяти схудненню. Наприклад, авокадо! Однак багато людей досі уникають жирів через старі міфи. Жири є важливою складовою раціону, яка дає відчуття ситості, забезпечує організм необхідними поживними речовинами та допомагає знизити рівень поганого холестерину. Обирайте корисні мононенасичені жири, які містяться в оливковій олії, горіхах та авокадо.
Недостатнє споживання вуглеводів
Вуглеводи часто називають причиною збільшення ваги, тому популярними стали дієти з низьким їх вмістом. Але це не означає, що всі вуглеводи шкідливі. Так, рафіновані вуглеводи, як цукор і білий хліб, можуть сприяти набору ваги, але складні вуглеводи допомагають схуднути.
Дієтолог Джим Вайт пояснює, що надмірне скорочення вуглеводів може негативно вплинути на ваші зусилля схуднути.
"Люди, які різко зменшують вуглеводи, часто відчувають нестачу енергії, що змушує їх їсти ще більше вуглеводів. Крім того, вони мають менше сил для тренувань, що призводить до їх пропуску. Складні вуглеводи також містять клітковину, яка забезпечує тривале відчуття ситості", – каже Вайт.
Надмірне вживання білка
Білок важливий для схуднення, оскільки він допомагає нарощувати м'язи, які спалюють калорії в стані спокою. Але навіть білок можна вживати занадто багато.
"Багато хто вважає, що білок – це чудодійний макроелемент. Проте він теж має калорії, і надмірне його споживання може призвести до накопичення жиру", – говорить Вайт.
Ті, хто займається спортом, повинні споживати близько 1,2-1,7 грама білка на кілограм ваги. Зловживання білковими добавками або м'ясними продуктами може призвести до збільшення ваги.
Відмова від цілих груп продуктів
Деякі популярні дієти пропонують виключати цілі групи продуктів, як-от молочні продукти, зернові або м’ясо. Це може здаватися ефективним, але такі обмеження часто роблять харчування одноманітним і призводять до втрати мотивації. Крім того, виключення певних груп може спричинити дефіцит важливих поживних речовин. Якщо у вас немає справжньої алергії, варто бути обережними з такими дієтами.
Занадто жорсткі обмеження
Існує хибне уявлення, що чим менше калорій ви споживаєте, тим швидше ви худнете. Але це не зовсім так. Дослідження показують, що суворі низькокалорійні дієти можуть викликати підвищений рівень кортизолу – гормону стресу, який сприяє накопиченню жиру в області живота.
"Коли люди споживають занадто мало калорій, їх метаболізм сповільнюється, і вони не мають енергії для тренувань", — пояснює Вайт. Він рекомендує не опускатися нижче 1200 калорій на день, особливо для жінок. Обмежувальні дієти також не є стійкими – ви відчуваєте голод і, швидше за все, зірветесь на нездорову їжу.
Переїдання після тренувань
Фізична активність – важлива частина схуднення, але це не означає, що можна їсти що завгодно після тренування. Часто люди переоцінюють кількість спалених калорій і переїдають, навіть якщо це здорові закуски.
Довіра до дієтичних продуктів
Їжа, позначена як "з низьким вмістом жиру", "без цукру" або "без глютену", не завжди корисна. Часто такі продукти містять шкідливі добавки. Краще віддавати перевагу натуральним, необробленим продуктам.
Неправильний підхід до калорій
Не всі калорії однакові. Дослідження показують, що дієти з високим вмістом жиру можуть бути ефективнішими для схуднення, ніж низькожирові дієти з такою ж кількістю калорій.
Перебільшення з порціями
Навіть корисні продукти, такі як авокадо, хумус або горіхи, містять багато калорій. Важливо контролювати порції, щоб уникнути переїдання.
Калорії в напоях
Здорові напої можуть містити багато калорій. Соки холодного віджиму, зокрема з додаванням солодких фруктів, можуть мати багато цукру.
Раніше OBOZ.UA пояснював, які зміни можуть допомогти схуднути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.