Болгарські спліт-присідання: вправа для тих, хто мріє про підтягнуті ноги
Тренування ніг є важливим елементом для досягнення будь-яких фітнес-цілей. Хоча ноги часто недооцінюються, вони є основою багатьох рухів і важливі для загальної сили та витривалості.
Існує безліч ефективних вправ для нижньої частини тіла, таких як присідання, випади та станова тяга. Однак, якщо ви шукаєте найкращий рух для формування ніг, пропонуємо ознайомитися з інформацією від Eat This, Not That про болгарські роздільні присідання, які здатні стати вашим головним союзником для схуднення.
Розвивають квадрицепси та сідниці
Через сучасний спосіб життя більшість людей має слабкі сідниці. Проте, це важливо виправляти, оскільки сідниці стабілізують коліна і підтримують здоров’я попереку.
Для цього включайте вправи, які активно працюють з нижньою частиною тіла, як, наприклад, болгарські роздільні присідання. Виконуються передні нахили тулуба можна збільшити навантаження на сідниці, покращуючи та зміцнюючи м’язи у цій зоні.
Покращує рухливість стегна
Багато людей мають жорсткі згиначі стегна через тривалу роботу у сидячому положенні. Болгарські спліт-присідання піднімають заднє коліно, надаючи чудову розтяжку для згиначів стегна та квадрицепсів, покращуючи мобільність стегон. Регулярне виконання цієї вправи може збільшити гнучкість і зменшити напруження в ногах.
Вирівнює дисбаланс сил
Зазвичай одна нога сильніша або більш напружена за іншу, що можна помітити, наприклад, під час присідань або станової тяги. Щоб вирівняти цей дисбаланс, додавайте вправи на одну ногу. Це не лише покращує мобільність в тазостегнових суглобах, але й допомагає розвивати баланс і силу кожної ноги окремо.
Виконання болгарських спліт-присідань
Для виконання болгарського роздільного присіду поставте одну ногу на лаву, а іншою виконайте крок вперед на 60-90 см. Тримайте гантелі збоку, опускайтеся вниз, контролюючи рух, поки коліно задньої ноги не наблизиться до землі, а переднє утворить кут 90 градусів. Зробіть 10 повторень на кожну ногу для максимальної ефективності.
Раніше OBOZ.UA розповів, яка вправа формує красиві стегна.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.