6 вправ з обтяженням, для формування підтягнутих стегон. Відео

Щоб підтягнути та ефективно тренувати стегна, слід використовувати обтяжувачі на щиколотки, які додають навантаження на м'язи та покращити форму ніг. Це дозволить вам спалювати жир і зміцнювати м'язи без шкоди для здоров’я. 

Відео дня

Як виконувати таке тренування та на що варто звернути увагу, розповіли в Eat This, Not That. Виконуйте такі вправи, щоб швидше досягти бажаних результатів і отримати підтягнуті стегна. 

Одягніть обважнювачі на щиколотки і прийміть положення лежачи

Для цих вправ з обтяженням щиколоток тримайте руки під плечима, вирівняйте коліна та стегна, а також злегка зігніть лікті й втягніть прес.

Веселка. Підніміть праву ногу до заднього кута килимка так, щоб пальці були направлені вниз. Далі великим пальцем ноги "намалюйте" веселку, переміщаючи ногу до лівого кута, стискаючи внутрішню частину стегна. Поверніться у початкове положення та повторюючи рух.

Діагоналі ніг. Витягніть ногу позаду, тримаючи її на рівні зі стегном та зігніть стопу. Підведіть її до заднього правого кута і стискайте стегно, повертаючись у початкове положення.

Вправа на боку 

Ляжте на правий бік, зігніть правий лікоть і поставте його під плечем. Розслабте плечі, активуйте праву сторону тіла, відштовхуючись від килимка. Зігніть ліве коліно, поставте ліву ногу на землю поруч із правим коліном. Випряміть праву ногу під кутом 90 градусів.

Підйоми ніг. Підніміть ногу якомога вище, затримайте її на секунду і поступово опускайте, тримаючи її над підлогою до 3 сантиметрів.

Імпульси ніг. Підніміть ногу під кутом 45 градусів і пульсуйте нею вверх і вниз маленькими рухами на висоті до 3 сантиметрів.

Останні вправи стоячи

Для налаштування станьте рівно, поставивши ноги на ширині стегон. Далі злегка зігніть коліна та активуйте м'язи кора.

Випади. Крокуйте правою ногою вперед, а лівою — назад, вирівнюючи плечі зі стегнами. Опустіть заднє коліно на 3 сантиметри над підлогою, стиснувши сідниці та стегна при поверненні в початкову позу.

Бічні підйоми. Для стабільності підніміть руки до грудей та вирівняйте стегна. Підніміть ногу на 15 сантиметрів, спрямовуючи носок вгору. Потім опустіть і повторіть вправу.

Раніше OBOZ.UA розповів, про ефективні силові вправи, які наближають схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.