5 силових вправ, які зроблять вашу талію стрункішою 

Для досягнення тонкої талії важливо не тільки знижувати вагу, а й зміцнювати м'язи, оскільки  завдяки підвищенню витрат енергії саме силові тренування допомагають ефективно спалювати калорії та підтримувати вагу. Міцні м’язи нададуть вашому тілу підтягнутої форми, що дозволяє виглядати більш струнко після схуднення. 

Відео дня

Які вправи допоможуть спалювати більше жиру та наблизять вас до ідеалу, розповіли в Eat This, Not That. Додайте ці вправи до тренувань для отримання кращого результату.

Присідання 

Для росту м’язів у зоні сідниць і стегон, додавайте присідання зі штангою до тренувань. Для цього підставтеся під штангу, покладіть її на верхню частину спини, розслабте її та зробіть крок назад. Поставте ноги на ширину стегон, зігніть коліна та опускайтеся, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Потім натискайте на ноги, щоб піднятися.

Станова тяга 

Для розвитку сили та сідничних м’язів, важливо правильно виконувати станову тягу з гантелями. Для цього, тримайте гантелі перед собою, напружте ядро, зберігаючи нейтральну позу хребта. Відводьте стегна назад, опускаючи гантелі, а при досягненні кінця руху натискайте на ноги, щоб повернутися в початкову позицію.

Підтягування 

Щоб зробити підтягування, станьте під перекладиною та візьміться за неї верхнім хватом на ширині плечей. Зробіть вдих, повисніть, витягнувши руки, а потім підтягніться, згинаючи лікті та відводячи плечі назад. Коли ви досягнете верхньої точки, контрольованим рухом поверніться в початкову позицію.

Низькі ряди 

Поставте ноги на ширині плечей та присядьте, щоб схопити штангу руками ширше плечей, тримаючи лікті трохи витягнутими. Піднімаючи штангу, тримайте спину прямою та стискайте прес. Відводьте стегна назад, тягнучи лікті до себе та виконуючи гребний рух. Контролюйте опускання штанги перед наступним повтором.

Жим лежачи 

Щоб виконати цю вправу, ляжте на лаву так, щоб очі були на одній лінії з грифом. Тримайте руки на ширині плечей, стиснувши гриф, а ступні спертись в підлогу, створюючи природний вигин попереку. Потім, опустіть штангу до середини грудей, тримаючи лікті під контролем та без різких рухів, поверніть штангу у початкову позицію.

Раніше OBOZ.UA розповів, які силові вправи покращують форму.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.