УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

9 силових вправ для жінок, які допоможуть позбутись зайвого жиру 

9 силових вправ для жінок, які допоможуть позбутись зайвого жиру 

Впертий жир, що накопичується навколо стегон, може бути проблемою для багатьох жінок з якою достатньо важко боротися. Проте, впровадження силових тренувань допоможе націлити навантаження на ці ділянки, пришвидшуючи процес боротьби із жиром. 

Відео дня

В Eat This, Not That запропонували 9 ефективних силових вправ для зміцнення і формування зовнішніх стегон. Поєднайте це тренування з правильним харчуванням, здоровим способом життя та кардіо для отримання найкращих результатів. 

Підйом ніг лежачи на боці

Підйом ніг у позиції на боці ефективно тонізує зовнішні м’язи стегон та допомагає зменшити жирові відкладення в проблемних зонах. Лягайте на бік, випряміть ноги та підніміть верхню ногу максимально високо, не згинаючи коліно. Опустіть ногу назад та повторіть вправу 15-20 разів на кожну сторону. Виконайте 3 підходи.

9 силових вправ для жінок, які допоможуть позбутись зайвого жиру 

Присідання у стилі сумо 

Сумо-присідання активують внутрішні та зовнішні м’язи стегон, що допомагає зменшити жирові відкладення в цих зонах. Вони зміцнюють та тонізують нижню частину тіла, покращуючи її рельєф. Виконуйте вправу з гантеллю або млином для додаткового навантаження. Випряміть спину та встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон. Виконайте 3 підходи по 12-15 повторень.

9 силових вправ для жінок, які допоможуть позбутись зайвого жиру 

Сідничні мости з підйомом ніг 

Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте ступні на підлогу. Підніміть стегна, витягніть одну ногу, спираючись на іншу. Опустіть стегна і підніміть їх знову. Зробіть 3 підходи по 12-15 повторень на кожну сторону для тонізації сідниць і стегон.

9 силових вправ для жінок, які допоможуть позбутись зайвого жиру 

Випади 

Випади працюють на квадрицепси, сідничні м'язи та підколінні сухожилля, допомагаючи зменшити жирові відкладення на стегнах і сідницях. Вони активують кілька м'язових груп, що покращує метаболізм та процес спалювання жиру. Для виконання вправи зробіть крок вперед, опускаючи тіло у колінах на 90 градусів, а потім поверніться в початкове положення. Зробіть 3 підходи по 12-15 повторень на кожну ногу.

9 силових вправ для жінок, які допоможуть позбутись зайвого жиру 

Відведення ніг в бік 

Почніть з позиції на руках і колінах, піднімаючи одну ногу вбік, тримаючи коліно зігнутим. Опустіть ногу і повторіть рух. Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень на кожну сторону.

9 силових вправ для жінок, які допоможуть позбутись зайвого жиру 

Болгарські спліт-присідання

Болгарські присідання активно працюють над квадрицепсами, підколінними сухожиллями та сідничними м’язами, зміцнюючи нижню частину тіла. Для виконання поставте одну ногу позаду на лаву, опустіть коліно задньої ноги до землі, а потім поверніться в початкову позицію. Виконайте 3 підходи по 12-15 повторів на кожну ногу.

9 силових вправ для жінок, які допоможуть позбутись зайвого жиру 

Підйом 

Підйоми на лаву активують квадрицепси та сідниці, сприяючи зменшенню жиру на стегнах. Крім того, вони допомагають підтягнути нижню частину тіла. Щоб виконати вправу почніть з підйому на лаву, піднімаючи одне коліно, а потім поверніться назад. Виконайте 3 підходи по 12-15 повторень на кожну ногу.

9 силових вправ для жінок, які допоможуть позбутись зайвого жиру 

Станова тяга

Станова тяга зміцнює сідниці, підколінні сухожилля та поперек, сприяючи росту м’язів. Ця вправа також активує все тіло, допомагаючи зменшити жир в області сідниць і сформувати витончену статуру. Щоб виконати вправу, розставте ноги на ширині стегон. Тримайте штангу перед стегнами та зігніться в стегнах, зберігаючи спину прямою. Виконуйте 3 підходи по 12-15 повторень.

9 силових вправ для жінок, які допоможуть позбутись зайвого жиру 

Вправа "раковини молюсків" 

Ця вправа допомагає зміцнити м'язи стегон, зменшуючи накопичення жиру в сідничних ділянках. Для її виконання ляжте на бік, зігнувши ноги під кутом 90 градусів, та підіймайте верхнє коліно до стелі. Виконуйте 3 підходи по 15-20 повторень на кожну сторону.

9 силових вправ для жінок, які допоможуть позбутись зайвого жиру 

Раніше OBOZ.UA розповів, які силові вправи покращують форму.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.