5 силових вправ для покращення фізичної форми, що оновлюють тіло. Відео 

Якщо ви прагнете покращити форму та тримати тіло у тонусі, зосередьтесь на силових тренуваннях, які допоможуть збільшити м’язову масу, зменшити жир та покращити загальне здоров’я. Виконуйте силові вправи хоча б два рази на тиждень для підтримки форми, або до шести разів, якщо цього дозволяє ваш рівень підготовки.

Відео дня

В Eat This, Not That поділились 5 силовими вправами, які варті вашої уваги. Не забувайте прислуховуватись до свого тіла та чергувати тренування з відновленням для отримання кращих результатів.

Поперечні присідання з гантелями

Спробуйте ускладнити звичайні присідання, додавши до них триманням предмета. Це допоможе зберігати правильну поставу та захистити спину. Крім того, таке тренування активує більше м’язів та забезпечує стабільність.

Станова тяга з гантелями у роздільній стійці

Якщо ви хочете покращити свою фізичну форму, спробуйте додати станову тягу з роздільною стійкою. Ця вправа вимагає кращої рівноваги, що підсилює активацію м'язів. Крім того, така вправа також зменшує навантаження на спину та покращує гнучкість стегон і щиколоток. Це чудовий спосіб урізноманітнити тренування та покращити рухливість.

Мертві жуки з пресом

Спробуйте варіацію вправи "мертвий жук", щоб зміцнити м’язи преса. Така вправа покращує стабільність, координацію та знижує ризик травм нижньої частини спини. Щоб її виконати, додайте напругу, притискаючи руку до зігнутої ноги, що активує внутрішні м’язи преса. Працюючи з одночасним рухом руки і ноги в різні боки, ви посилите контроль хребта та покращите спортивні результати.

Рух верхньої частини тіла з колінами на м’ячі

Спробуйте виконувати вправу для верхньої частини тіла, стоячи на колінах на м’ячі BOSU, щоб покращити стабільність та активізувати м’язи. Виконуйте бічні підйоми, підйоми спереду, згинання на біцепс та жими над головою для максимального ефекту. Завдяки нестабільній поверхні BOSU, активується прес та сідниці, роблячи тренування більш ефективним.

Ремні на одній руці з повтором

Використовуйте ремінь TRX для обертання тулуба та підняття однієї руки. Ви можете регулювати складність цієї вправи, наближаючи або віддаляючи своє тіло від опорної точки. Таким чином ви активуєте широкі м’язи спини та біцепси, а також покращуєте рухливість та зміцнює косі м’язи.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому силове тренування пришвидшує схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.