Чим корисне манго: основні переваги для вашого здоров’я
Будьте першими у курсі головного — підпишіться на Новини на OBOZ.UA у Google
Манго – це не лише смачний фрукт, а й справжнє джерело корисних речовин. На відміну від солодощів, воно природно солодке й багате на поживні елементи.
Однак, не всі знають, що манго може стати важливим постачальником одного з найнеобхідніших для організму вітамінів. Більше про це пише видання eatthis.com.
Дієтолог Кіран Кемпбелл зазначає, що споживання манго має багато переваг, проте основною з них є високий вміст вітаміну С. Отримати цей вітамін через манго – це один із способів зміцнити своє здоров’я.
Переваги вітаміну С
"Манго є чудовим джерелом поживних речовин, необхідних для забезпечення вашої щоденної норми. Наприклад, одна чашка манго містить 99 калорій, менше 1 грама жиру, 277 мг калію (7% добової норми), 2,6 г клітковини і аж 100% добової норми вітаміну С", – пояснює Кемпбелл.
За даними Міністерства сільського господарства США, у середньому одному манго може бути до 122 міліграмів вітаміну С, при тому що щоденна потреба в цьому вітаміні становить від 75 до 90 міліграмів. Для порівняння, апельсини, які часто вживають для отримання вітаміну С, містять лише близько 82 міліграмів на фрукт.
Отримуючи вітамін С з манго, ви робите внесок у своє здоров’я різними способами. За словами дієтолога Рейчел Файн, споживання цього вітаміну може полегшити симптоми застуди та прискорити одужання. Крім того, він покращує засвоєння заліза, особливо якщо їсти продукти з обох елементів одночасно. Наприклад, сушене манго можна додати до суміші з горіхами та насінням, багатими на залізо.
Вітамін С також позитивно впливає на стан серця, очей і кишківника, сприяє виробленню колагену та є потужним антиоксидантом, який може допомогти у профілактиці захворювань. Недостатність цього вітаміну може призвести до втоми, погіршення настрою та проблем зі шкірою.
Інші переваги манго
Окрім вітаміну С, манго містить чимало інших важливих елементів. Кемпбелл зазначає: "Манго забезпечує організм не лише вітаміном С, але й калієм та клітковиною, при цьому не містить натрію, насичених жирів, холестерину чи доданого цукру. Це справжнє джерело поживних речовин, яке чудово впишеться у будь-яку дієту".
Раніше OBOZ.UA розповідав, як навчитися здорово харчуватися.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.