Чого треба дотримуватися чоловікам за 50: корисні харчові звички для здоров'я
Коли чоловіки досягають 50-річного віку, їхні потреби у здоров'ї змінюються, і дуже важливо внести корективи в раціон харчування, які підтримають загальне самопочуття і знизять ризик виникнення різних проблем зі здоров'ям. Eatthis підготував п'ять харчових звичок, які можуть значно покращити їхнє здоров'я на цьому етапі життя.
1. Включіть більше овочів у свій раціон
Чоловікам старше 50 років важливо їсти достатню кількість овочів щодня. Вони багаті на фітохімічні речовини, які сприяють здоров'ю клітин і запобігають пошкодженню ДНК. Овочі оранжевого кольору, такі як морква, солодка картопля і болгарський перець, особливо корисні, оскільки містять важливі поживні речовини, такі як вітамін С, лютеїн і бета-каротин.
2. Помірність
Хоча помірне споживання червоного м'яса є загальноприйнятим, важливо обмежити його споживання, особливо для людей старше 50 років. Високе споживання тваринних жирів, пов'язане з підвищеним ризиком раку передміхурової залози. Надмірне споживання сприяє виробленню тестостерону, який може сприяти розвитку раку простати.
3. Обмежте споживання алкоголю
Моніторинг споживання алкоголю стає все більш важливим з віком, оскільки він може впливати на здоров'я печінки, товстої кишки та простати. Надмірне або постійне вживання може завдати шкоди та призвести до низького рівня тестостерону. Крім того, алкоголь зневоднює організм, він калорійний і підвищує ризик виникнення різних видів раку, в тому числі простати, печінки та товстої кишки.
4. Підтримуйте водний баланс, вживаючи достатню кількість води
Правильна гідратація має вирішальне значення для загального стану здоров'я, незалежно від віку. Хоча чоловіки зазвичай споживають більше води, ніж жінки, все одно важливо забезпечити рекомендовану добову норму. Вживання достатньої кількості рідини регулює кров'яний тиск, сприяє травленню, виводить бактерії з сечового міхура і допомагає підтримувати нормальну температуру тіла.
5. Використовуйте поживні властивості фруктів
Окрім овочів, фрукти є невід'ємною частиною здорового раціону для чоловіків старше 50 років. Вони багаті на вітаміни, поживні речовини, клітковину та антиоксиданти, які підтримують здоров'я травної системи та посилюють захисту імунної системи від вільних радикалів, що ушкоджують клітини. Додавання різноманітних фруктів до вашого раціону забезпечить вас необхідними поживними речовинами та підтримає загальне самопочуття.
Раніше OBOZ.UA розповів, як позбутися жиру на животі у 50 років.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.