День, коли можна все: чому слід практикувати заохочення під час дієти

А чи знали ви, що дотримуючись дієти ви цілком можете дозволити собі скуштувати улюбленої їжі хоча б один раз на тиждень? Дослідження показало, що разові переїдання не ведуть до серйозних наслідків, але хронічне зловживання зайвими калоріями може спричинити накопичення жиру та підвищити рівень цукру в крові.  

Відео дня

Пам’ятайте, що піца увечері п’ятниці або десерт у неділю не зруйнують ваш прогрес, але регулярне переїдання призводить до негативних змін у тілі. Як насолоджуватися улюбленими стравами без почуття провини та як день обману впливає на організм, розповіли в Eat This, Not That.

Вплив короткочасного переїдання

Ваше здоров’я залежить від звичних дій, а не від рідкісних відхилень від плану. Хоча разові переїдання чи зміни в харчуванні можуть тимчасово вплинути на вагу, але швидке повернення до нормального режиму допомагає відновити баланс.  

Крім того, організм вміє контролювати рівень цукру в крові, навіть при короткочасному надлишку вуглеводів. Однак тривале переїдання може знизити чутливість до інсуліну та призвести до серйозних наслідків, таких як діабет.

Збільшення вісцерального жиру 

Надмірне споживання рафінованих вуглеводів і насичених жирів сприяє накопиченню вісцерального жиру, який відкладається навколо внутрішніх органів. Це небезпечно, оскільки його не видно, але він підвищує ризик серцевих захворювань і діабету. Щоб цього уникнути, варто обмежити фастфуд, солодощі та оброблені продукти, навіть у дні заохочення.

Підвищення ендогенної глюкози натщесерце 

Організм виробляє додаткову глюкозу, коли споживання вуглеводів зростає. Це підвищує рівень цукру в крові, особливо при надмірному вживанні. Контролюйте кількість вуглеводів, щоб уникнути стрибків глюкози та навантаження на обмін речовин. Це особливо важливо у дні, коли ви можете дозволити собі трохи більше ніж зазвичай.

Ризики діабету 

Регулярне переїдання, особливо надлишок вуглеводів, може спричинити інсулінорезистентність. Це стан, коли організм перестає ефективно використовувати інсулін, що підвищує рівень глюкози в крові та збільшує ризик діабету 2 типу.  

Дослідження показують, що переїдання протягом 28 днів призводить до накопичення жиру та стрибків цукру в крові. Такі зміни шкодять серцю, ниркам і очам, тому варто контролювати калорійність раціону.

Вплив на рівень інсуліну 

Якщо час від часу дозволяти собі зайві вуглеводи, це не призведе до діабету, оскільки організм вміє пристосовуватися до такої їжі. У цей час ваше тіло підвищує вироблення інсуліну, щоб впоратися з надлишком глюкози. Однак, проблеми виникають, коли це відбувається регулярно, перевантажуючи підшлункову. Тож, варто тримати баланс і не робити переїдання звичкою.

Рекомендації для проведення правильних днів обману 

Заздалегідь плануйте смаколики, щоб уникнути спонтанного переїдання. Обирайте лише ті ласощі, які дійсно приносять задоволення, оцінюючи їх за шкалою від 0 до 5. Так, якщо бажаний продукт ви оцінюєте менше ніж на 4 балів, його легко пропустити, а якщо на 4 або 5 – насолоджуйтеся їжею без почуття провини.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому відмовляти собі у їжі шкідливо для здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.