Десерти на дієті: 5 секретів, які допоможуть зберегти фігуру

Шоколадне тістечко та дієта на перший погляд – несумісні. Однак, підтримку фігури та вживання смачних десертів цілком можна поєднувати. Деякі десерти не тільки дозволені на схудненні, а навіть корисні.

Додавши кілька корисних змін у свій харчовий режим, можна досягти плаского живота та насолоджуватися десертами без відчуття провини. Головне – виробити здорові звички щодо вживання солодощів, наголошує eatthis.com.

Дієтолог Рейчел Пол зазначає, як можна гармонійно включити десерти у свій раціон і при цьому зберегти фігуру. Ось кілька порад, які вона рекомендує.

Плануйте десерт в рамках своїх калорійних потреб

Для досягнення плаского живота Пол радить звертати увагу на загальну кількість калорій, які ви споживаєте.

"Якщо ви хочете схуднути або контролювати вагу, головним фактором є калорійність, тому варто планувати свої дні відповідно до своїх потреб", – пояснює Пол.

Після того, як ви визначите свою денну норму калорій, розподіліть її між прийомами їжі. Наприклад, якщо ваша мета – споживати 1600 калорій на день, ви можете виділити по 400 калорій на кожен основний прийом їжі (сніданок, обід, вечеря). Решту 400 калорій можна поділити на здоровий перекус і десерт по 200 калорій кожен. Таким чином, ви зможете насолоджуватися солодощами та водночас досягати своїх цілей у схудненні.

Обирайте десерти з поживною цінністю

Якщо ви плануєте включити десерт як частину свого денного раціону, чому б не обрати такий, що містить корисні речовини?

"Зараз існує багато варіантів корисних десертів, тому варто звернути увагу на ті, які мають не лише приємний смак, але й користь", – радить Пол.

Серед її рекомендацій – нарізаний банан з арахісовим маслом і шоколадною стружкою або полуниця зі збитими вершками.

Додавайте фрукти для ситності

Щоб зробити десерт більш поживним, Пол радить додати фрукти. Вони збагачують страву клітковиною та іншими корисними речовинами, роблячи десерт ситнішим. Наприклад, до шоколадного брауні можна додати пів склянки малини, що підвищить вміст клітковини та зробить страву збалансованою. Або ж додайте фрукти до улюблених десертів, таких як торт, пиріг чи пудинг.

Обирайте десерт, який вам справді подобається

Попри те, що існує чимало варіантів здорових десертів, Пол рекомендує обирати ті, які приносять вам справжнє задоволення. Простий спосіб це визначити – запитати себе, який десерт для вас "вартий" уваги.

"Я, наприклад, надаю перевагу морозиву або цукеркам перед фруктовими десертами. Але інші можуть любити фруктові десерти та бути цілком задоволеними ними. Обирайте те, що дійсно вам до смаку", – ділиться Пол.

Готуйте десерт власноруч

Якщо ви любите не лише їсти десерти, а й готувати їх, чому б не готувати власні десерти щотижня? Крім того, готуючи десерти самостійно, ви контролюєте їхній склад. Жодних штучних добавок або консервантів, що можуть спричиняти здуття живота! Лише натуральні домашні ласощі, якими можна насолоджуватися без шкоди для здоров'я.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як підтримувати свою форму.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.