Як легко підтримувати свою форму: поради від експертів
Щоб стати сильнішими, стрункішими і відчувати себе краще, вам не потрібно купувати дорогі індивідуальні тренування чи брати участь в ультрамарафонах. Якщо ви харчуєтеся правильно, вам достатньо більше рухатись і впроваджувати здорові звички.
Фахівці з фітнесу та здоров'я поділилися простими порадами, які допоможуть кожному тримати себе у відмінні формі. Більше про це пише eatthis.com.
Поєднуйте телефонні розмови з прогулянками
"Немає жодних причин, чому ви не можете одночасно розмовляти телефоном і прогулюватися. Прогулянки – це простий спосіб рухатись, а телефонна розмова займе вашу увагу. Це дозволить підтримувати зв'язок з близькими, одночасно отримуючи порцію фізичної активності, навіть якщо ви просто ходите по квартирі", – каже тренер Ешлі Ван Берскірк.
Потягніться під час перегляду телевізора
Розтяжка допомагає знизити рівень кортизолу – гормону стресу, який викликає бажання їсти шкідливі продукти.
"Хоча розтяжка не спалює багато калорій, вона допомагає розслабитися. Коли ми розслаблені, ми рідше тягнемось до солодощів або алкоголю, що негативно впливають на наше здоров’я", – пояснює інструкторка з йоги Клара Робертс-Осс.
Тримайте фітнес-обладнання на видному місці
"Спрощуйте свою фізичну активність, створюючи навколо себе середовище, яке заохочує до руху. Залишайте гирі або гантелі на підлозі, щоб вони завжди були під рукою. Це може нагадувати вам про необхідність використовувати їх протягом дня", – радить тренер і консультант зі схуднення Доріан Джонсон.
Формуйте нові звички
"Впроваджуйте маленькі зміни у свій звичний розпорядок. Наприклад, робіть 15 присідань після чистки зубів", – каже тренер Саара Хаапанен. Цей процес називається накопиченням звичок і допомагає поступово додавати корисні дії у свій день, не сприймаючи їх як додаткові завдання.
Чистіть зуби після кожного прийому їжі
Тренер Ліза Шрайбер рекомендує чистити зуби одразу після їжі, щоб зменшити бажання перекусити. Це може допомогти уникнути споживання зайвих калорій.
Пийте воду впродовж дня
"Гідратація є ключем до нормальної роботи організму. Недостатня кількість води уповільнює обмін речовин, що може перешкоджати схудненню. Поставте всі склянки води на стіл на початку дня, щоб слідкувати за кількістю випитого", – стверджує фахівець з фітнесу Аллен Конрад.
Ходіть більше
"Ходьба — один із найефективніших способів бути у формі. Це проста вправа, яка покращує метаболізм, зміцнює серце та мозок. Я раджу ходити сходами замість ліфта або паркуватися подалі від призначення", – каже Роберт Гербст, 19-кратний чемпіон світу з пауерліфтингу.
Робіть присідання впродовж дня
"Робіть по 10 присідань кілька разів на день. Присідання зміцнюють м’язи і покращують поставу, зменшуючи біль у спині", – рекомендує фізіотерапевт Джилл Рубін.
Танцюйте для задоволення
"Немає нічого кращого для підняття настрою, ніж танці. Увімкніть музику, рухайтеся, як вам хочеться, і насолоджуйтесь кожною миттю. Це підвищить рівень ендорфінів і обов’язково викличе посмішку на вашому обличчі", – каже експертка Мілана Перепьолкіна.
Раніше OBOZ.UA опублікував вправи для зменшення талії.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.