Дієта чи спорт: що важливіше для схуднення

Ожиріння залишається однією з найпоширеніших проблем сучасного суспільства, адже його рівень за останні десятиліття стрімко зріс. Втрата зайвої ваги та підтримання досягнутого результату вимагають комплексного підходу, що поєднує правильне харчування та фізичну активність. 

Нове дослідження показало, що найкращі результати дає спочатку контроль раціону, а потім поступове додавання тренувань. Водночас, експерти наголошують, що формування здорових звичок відіграє ключову роль у довгостроковому збереженні ваги, пише eatthis.com.

Новий науковий експеримент, опублікований у New England Journal of Medicine, мав на меті визначити найефективнішу стратегію для стабільного зниження ваги. У ході дослідження вчені спостерігали за 215 учасниками з ожирінням і дійшли висновку, що найкращих результатів досягають ті, хто спочатку коригує харчові звички, а потім додає фізичні навантаження помірної та високої інтенсивності в поєднанні з медикаментозною підтримкою.

Йдеться про препарат ліраглутид – аналог гормону GLP-1, що пригнічує апетит. Ліраглутид діє подібно до природного гормону, який виробляється кишківником у відповідь на прийом їжі, сприяючи відчуттю ситості.

"Серед поширених побічних ефектів ліраглутиду – нудота. Початок прийому з мінімальної дози та поступове її підвищення допомагають знизити ризик небажаних реакцій", – пояснює провідний автор дослідження професор Сігне Соренсен Тореков. 

Як проходило дослідження?

Випробування тривало рік, а його учасників поділили на чотири групи. Дві отримували ліраглутид, а дві – плацебо. Одна з груп, що приймала препарат, виконувала фізичні вправи: 75 хвилин інтенсивних навантажень або 150 хвилин помірної активності на тиждень (або їх комбінацію). Інша ж група приймала ліки без фізичних тренувань. Такий самий принцип діяв і для тих, хто отримував плацебо.

По завершенню експерименту з’ясувалося, що учасники, які приймали лише плацебо без фізичних вправ, відновили близько половини втраченої ваги. Натомість ті, хто займався спортом або приймав ліраглутид, зуміли зберегти результат. Однак, найкращі показники продемонструвала група, яка поєднувала обидва методи: вони втратили більше жирової маси, зберігши м’язову тканину, а також мали вищий рівень фізичної підготовки, зниження рівня глюкози в крові та загальне покращення якості життя.

Чи всім доступний медикаментозний підхід?

Попри позитивні результати, ліраглутид є рецептурним препаратом, тому не кожен може ним скористатися. Деякі фахівці навіть радять уникати медикаментозних засобів для схуднення.

"Я не рекомендую пригнічувачі апетиту, оскільки організм до них звикає, і людина не набуває здорових харчових звичок", – зазначає доктор Ліза Янг.

При цьому дослідження доводить: навіть без ліраглутиду учасники, які регулярно займалися спортом, змогли зберегти досягнутий результат. Важливу роль відіграє і початковий етап, коли всі учасники дотримувалися дієти.

"Головне – змінити поведінку, навчитися контролювати розмір порцій, обирати корисні продукти з помірною калорійністю та формувати стійкі харчові звички. І, звичайно, фізична активність є ключовим елементом. Необхідно розробити такий стиль життя, який можна підтримувати довгостроково", – підсумовує Янг.

Раніше OBOZ.UA писав, як маленькі порції впливають на схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.