Маленькі порції – великий результат: секрет плоского живота від дієтолога

Щоб досягти плоского живота, не обов’язково слідувати суворим дієтам або голодувати. Дієтолог Меган Стоупс пропонує простий, але ефективний підхід: частіші, але менші прийоми їжі протягом дня.

Відео дня

Цей метод допомагає підтримувати метаболізм, уникати переїдання та зменшити здуття живота. Видання eatthis.com розповідає, як прості зміни в харчуванні можуть допомогти вам досягти бажаних результатів.

Щоб легко адаптуватися до нового режиму харчування, Стоупс радить продовжувати снідати, обідати та вечеряти, але в меншій кількості, а також додавати дві невеликі закуски між основними прийомами їжі. Важливо, щоб кожен прийом їжі включав якісні джерела білка і клітковини, аби довше залишалися ситими.

Дослідження, проведене у Великій Британії, показало, що дієта, багата білками, може бути ефективною стратегією для досягнення плоского живота. Вона допомагає зменшити відчуття голоду і підвищує енергетичні витрати організму.

Ще одна причина, чому живіт може виглядати не таким плоским, як хочеться – здуття. Стоупс додає, що споживання менших порцій їжі, але частіше, допомагає уникнути тяжкого травлення, яке часто виникає після великих порцій.

"Якщо ви схильні до здуття живота, регулярні невеликі прийоми їжі можуть полегшити навантаження на травну систему, запобігаючи дискомфорту, пов’язаному з великою кількістю їжі", – додає дієтолог.

Дослідження, проведене в 2019 році, підтвердило, що регулярне вживання невеликих порцій їжі протягом дня може зменшити здуття, покращити здоров’я серця та допомогти зберегти плоский живіт.

Ще одне дослідження виявило, що часте харчування більше чотирьох разів на день може сприяти зниженню рівня холестерину та покращенню стану серцево-судинної системи. Якщо ви хочете спробувати такий режим харчування, не забувайте про улюблені закуски між основними прийомами їжі і сміливо експериментуйте!

Раніше OBOZ.UA опублікував звички, які заважають схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.