Додаткове тренування при ходьбі: як спалювати більше жиру
Не сумніваєтесь в перевагах ходьби, як тренування. Це чудова фізична активність, яка допомагає досягати цілей у фітнесі, завдяки низькому навантаженню і можливості виконувати її довше, що важливо для ефективного використання енергії.
Зокрема, ходьба допомагає не лише худнути, а й спалювати вісцеральний жир, який підвищує ризик діабету і серцевих захворювань. Як покращити ходьба та отримувати більше користі під час тренування, розповіли в Eat This, Not That.
Блок розминки (12 хвилин)
Протягом хвилини йдіть у швидкому для вас темпі. Потім протягом 30 секунд піднімайте коліна або виконуйте махи п’ятами. Повторіть цей цикл 8 разів, чергуючи рухи.
Робочий блок (40 хвилин)
Ходіть швидким темпом протягом 3 хвилини, а потім зменшуйте темп до 2 хвилини. Для ефективного тренування повторюйте цей цикл 8 разів.
Охолодження (8 хвилин)
Прогулюйтеся у повільному темпі протягом 8 хвилин без перерв. Це допоможе налаштувати організм та повернути його у стан спокою, щоб ефективно спалювати жир.
Раніше OBOZ.UA розповів, що може допомогти покращити ефект від ходьби.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.