10 порад, які допоможуть отримати більше користі від ходьби 

Якщо вам не подобається активність, проте ви відчуваєте потребу у фізичному навантаженні, проста ходьба може ставити саме тим, чого вам не вистачало. Це простий, але ефективний спосіб покращити фізичну форму, спалювати калорії та прискорити схуднення.  

Відео дня

Щоб підтримати прогрес, додайте кілька простих прийомів у свої тренування. Як це зробити та які поради можуть зробити ходьбу ефективнішою, розповіли в Eat This, Not That.

Використовуйте тягарі 

Ракінг – це ходьба з рюкзаком, що додає навантаження та змушує під час ходьби працювати більшій кількості м’язів. Це підвищує інтенсивність тренування, допомагає спалювати більше калорій і прискорює схуднення. Додаткове навантаження також сприяє зміцненню м’язів і підвищенню метаболізму.

Збільшуйте темп 

Для кращих результатів, поступово збільшуйте швидкість або дистанцію. Вимірюйте, скільки часу йде на звичну відстань та намагайтеся проходити її швидше. Це допоможе спалювати більше калорій і підтримувати прогрес у тренуваннях.

Додайте нахил 

На відміну від прогулянки рівниною, ходьба вгору активує м’язи, підвищує пульс і спалює більше калорій. Дослідження показують, що ходьба під нахилом 6% протягом 30 хвилин ефективніша для спалювання жиру, особливо у жінок віком від 50 років. Тож, для кращого результату використовуйте постійний нахил або чергуйте його з рівною поверхнею.

Використовуйте інтервали

Інтервальна ходьба допомагає спалювати більше калорій і покращувати витривалість. Чергуйте 4 хвилини у спокійному темпі з 1 хвилиною швидкої ходьби або під нахилом. Повторіть цей цикл кілька разів, щоб зробити тренування ефективнішим.

Гуляйте на вулиці 

Ходьба може здаватися нудною, проте зміна місцевості та прогулянки на свіжому повітрі зроблять її цікавішою, що допоможе підтримати мотивацію. Ходьба також допоможе знизити стрес, рівень холестерину та артеріальний тиск. Крім того, опір вітру, нерівності рельєфу та зміни нахилу під час прогулянки на природі, витрачають більше енергії та калорій, адже залучають м’язи активніше.

Прогулюйтесь вранці 

Ранкова прогулянка прискорює метаболізм, покращує спалювання жиру та задає активний темп на весь день. Виконання вправ у той самий час щодня підвищує дисципліну, що допомагає дотримуватися режиму. А тому найкраще виходити одразу після пробудження — це зміцнить звичку та зробить схуднення ефективнішим.

Шукайте стежки 

Прогулюючись в пересічній місцевості можна покращити тренування, завдяки нахилам і спускам, що підвищують спалення калорій. Це також допомагає зменшити запалення, знизити рівень тригліцеридів і покращити контроль ваги. Обирайте стежки в парку чи лісі, щоб поєднати кардіонавантаження, роботу м’язів і свіже повітря. 

Гуляйте у парі 

Прогулянки з другом чи в групі можуть зробити тренування приємнішими і мотивувати вас підтримувати регулярність. Це також допомагає підтримувати довгострокові результати в схудненні, адже компанія стимулює до відповідальності. Коли ви не самі, у вас менше шансів пропустити прогулянку чи скоротити її тривалість.

Виконуйте повсякденні завдання 

Щоб втрачати вагу ефективно, додайте більше активності в повсякденне життя, як-от ходьба по сходах чи виконання домашніх справ. Ці малі зміни допоможуть вам швидше досягти результатів, доповнюючи вашу звичайну фізичну активність та спалювати більше калорій.

Контролюйте рухи  

Зосереджуйтеся на своїх рухах під час ходьби, щоб покращити фізичну форму та запобігти травмам. Так, залучаючи сідничні м’язи, ви підвищите інтенсивність тренування та спалюватимете більше калорій.

Раніше OBOZ.UA розповів, про додаткове тренування, яке варто виконувати просто під час ходьби. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.