Дрібні щоденні звички, які можуть скоротити тривалість життя

Щодня ми робимо десятки тисяч виборів – від зовсім дрібних до більш значущих. Здається, що вони не здатні кардинально вплинути на наше життя, проте насправді саме ці дрібниці поступово формують наше здоров’я та довголіття.

Відео дня

Несвоєчасний сон, надмірне сидіння чи звичка зациклюватися на негативі можуть мати набагато серйозніші наслідки, ніж здається на перший погляд. Наукові дослідження підтверджують: навіть маленькі рішення здатні наблизити або віддалити нас від довгого та повноцінного життя, пише eatthis.com.

Кожне рішення має наслідки

Науковці підрахували, що доросла людина в середньому ухвалює близько 35 тисяч рішень щодня. Доктор філософії Єва М. Крокков пояснює: "Якщо врахувати, що більшість людей сплять приблизно сім годин на добу й у цей час позбавлені необхідності робити вибір, то виходить близько 2000 рішень на годину, або одне кожні дві секунди".

Здавалося б, не всі з них критично важливі. Наприклад, чи настільки суттєво, яку дорогу ви оберете до роботи? Чи справді один випадок переїдання вплине на організм? І чи є великою проблемою те, що ви якийсь час приховуєте образу чи злість? Проте, як у грі з доміно, дрібні кроки накопичуються та можуть суттєво вплинути на здоров’я і навіть тривалість життя.

Відсутність стабільного режиму сну

Вважати, що графік відпочинку потрібен лише дітям – помилка. Дослідження, опубліковане в журналі Nature, підтверджує: навіть 30-хвилинне зміщення звичного часу відходу до сну підвищує пульс у стані спокою наступного дня.

Провідний автор роботи, професор Нітеш Чавла, пояснює: "Ми вже знаємо, що зростання частоти серцевих скорочень у стані спокою свідчить про підвищений ризик серцево-судинних хвороб. Наші дані довели, що навіть за умови семи годин сну, відсутність стабільного часу відходу до ліжка призводить до підвищення пульсу не лише під час сну, а й упродовж наступного дня".

Тривале сидіння

Організм людини завжди обирає легший шлях, і в більшості випадків це означає сидіння замість активності. Однак тривале перебування в сидячому положенні має серйозні наслідки.

Аналіз 13 досліджень, проведений фахівцями клініки Майо, показав: люди, які сидять понад 8 годин на день і практично не займаються спортом, мають ризик смертності, порівнянний із наслідками паління чи ожиріння.

Крім того, надмірне сидіння негативно впливає не лише на серце, а й на мозок. Дослідження, опубліковане в PLOS One, доводить: у тих, хто занадто багато сидить, відбувається "витончення" ділянок мозку, відповідальних за пам’ять. Тож відмова від спортзалу на користь телевізора може коштувати значно дорожче, ніж здається.

Надмірна увага до дрібних неприємностей

Звичайна дрібниця може зіпсувати настрій на цілий день, якщо ви надасте їй занадто великого значення. І це небезпечно.

Журнал Journal of Neuroscience повідомляє: спосіб, у який людина реагує на короткочасні негативні події, впливає на її довгострокове психологічне здоров’я. А психічний стан безпосередньо пов’язаний із ризиком розвитку серцевих захворювань та навіть онкології.

Автор дослідження Ніккі Пуччетті говорить: "Чим довше мозок утримує неприємну подію, тим гіршим стає емоційний стан людини. Ми з’ясували, що ця здатність "чіплятися" за негативні стимули призводить до зростання кількості негативних переживань і зниження позитивних. Це впливає на те, як людина оцінює власне життя".

Додатково з’ясувалося, що в таких людей активніше працює ліва частина мигдалини мозку, що робить їх більш схильними до зациклення на неприємностях. Але хороша новина – змінити ці моделі мислення можливо.

Небезпечні місця для прогулянок

Щоденні прогулянки корисні для здоров’я, але не всюди вони однаково ефективні. Якщо ви мешкаєте в місті, варто уникати зон із високим рівнем забруднення повітря. В іншому разі прогулянка серед смогу може завдати більше шкоди, ніж користі.

Вплив забрудненого повітря пов’язаний із серйозними проблемами – від деменції до серцевих нападів. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, мільйони людей щорічно передчасно помирають від хвороб, спричинених смогом.

Раніше OBOZ.UA писав, які вправи допоможуть покращити рухливість.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.