Ефект надто пізнього сну: на який ризик наражаються сови

Якщо ви часто нехтуєте сном і звикли лягати пізніше, ніж треба, то суттєво шкодите своєму здоров'ю. Дослідження показало, що люди, які пізно лягають спати, частіше вживають нікотин, живуть на самоті й мають більший ризик депресії на 27% порівняно з тими людьми, які дотримуються режиму та прокидаються рано-вранці.

Крім того, нещодавнє дослідження вчених з Університету Колорадо та Інституту Броуда підтвердило зв’язок між циркадними ритмами та психічним здоров’ям і виявило, що невеликі зміни в режимі сну можуть суттєво покращити психічний стан. Чому вам варто лягати спати вчасно та як збиття режиму впливає на здоров’я, розповіли в Eat This, Not That.

Ризик появи депресії

Регулярне засиджування допізна може збільшити ризик депресії на 40%. Нове дослідження показало, що перенесення часу засинання на годину раніше може зменшити цей ризик. Наприклад, якщо ви зазвичай лягаєте спати о першій годині ночі, перенесення на 00:00 може зменшити ризик на понад 20%, а засинання о 23:00 – на 40%. Це пов'язано з тим, що зменшення середини сну (половини між засинанням та пробудженням) знижує ризик депресії.

Зв’язок сну з генами

Гени впливають не лише на колір волосся та очей, а й на хронотип, тобто на те, коли людина схильна спати. Виявлено, що понад 340 генів можуть впливати на час сну, при цьому гени визначають від 12% до 42% уподобань щодо сну. Це нове дослідження показало, що генетичні фактори мають значний вплив на цикли сну та неспання, а тому люди з генетичною схильністю до раннього сну мають менший ризик депресії.

Чому корисно лягати рано

Щоб боротися з депресією, спробуйте встановити ранній час сну. Дослідження показують, що ранні пташки отримують більше природного світла, яке допомагає виробляти вітамін D та позитивно впливає на настрій. Також жайворонки можуть уникати стресу, який зумовлений суперечністю із суспільними нормами, що часто відчувають сови, які не звикли багато спати у нічний час.

Як змінити свій розклад і пристосуватись

Останні дослідження показують, що ранній підйом і раннє лягання можуть бути корисні для здоров'я, зменшуючи ризик розвитку депресії. Щоб перейти на ранішній режим, намагайтеся, щоб ваші дні були яскравими, а ночі – темними. Випивайте ранкову каву на веранді, по можливості гуляйте або їдьте на велосипеді на роботу, у вечірній час – зменшуйте використання електроніки.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому секс може покращити ваш сон.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.