Ефективні трюки з фітнесу, які продовжують тривалість життя

Для людей зрілого та похилого віку, падіння та травми можуть суттєво вплинути на якість життя та призводити до ускладнення, що наближає до смертності. Проте, включення вправ для зміцнення стабільності нижньої частини тіла, може значно знизити ризик появи травм.

Тож, які рухи під час тренувань необхідні для підтримки балансу і продовження активного життя? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Односторонній рух нижньої частини тіла

Односторонні вправи для нижньої частини тіла покращують рівновагу, координацію та зміцнюють м'язи ніг. Вони також допомагають виявити та виправити м'язовий дисбаланс, підвищуючи стабільність та знижуючи ризик падінь у повсякденному житті. Для кращих результатів, виконуйте 2-3 підходи по 10-15 повторень на кожну ногу 2-3 рази на тиждень.

Присідання з м’ячем

Односторонні присідання з м’ячем зміцнюють ноги та сідниці, що особливо важливі для стабільності та запобігання травмам. Для виконання вправи, притуліть м’яч до стіни та злегка нахиліться назад. Зігніть одну ногу, опускаючись у присідання, зберігаючи спину на м'ячі. Повторіть 10-15 разів на кожну ногу для кращого результату.

Болгарські роздільні присідання

Встаньте задньою ногою на лаву або стілець, а передню поставте на відстань 60-90 см. Опускайте тіло вниз, тримаючи коліно на передній нозі зігнутим, а потім підніміться. Виконайте 2-3 підходи по 10-15 повторень на кожну ногу. Для складнішого варіанту додайте гантелі.

Станова тяга з гантелями однією ногою

Для зміцнення ніг і стабільності спробуйте односторонній підйом ноги. Встаньте на одну ногу, тримаючи по гантелі в кожній руці. Підніміть іншу ногу назад і нахиліться вперед в стегнах, тримаючи спину прямою. Зробіть 2-3 підходи по 10-15 повторень для кожної ноги.

Раніше OBOZ.UA розповів, які трюки допомагають швидше спалювати жир.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.