Ефективний напій: що випити після тренування для стимуляції росту м’язів

Нарощування м’язової маси вимагає не лише інтенсивних тренувань, а й грамотного підходу до харчування. Особливо важливо правильно підживити організм після фізичних навантажень, аби запустити процеси відновлення та росту м’язів.

Один поживний напій може суттєво вплинути на ефективність ваших зусиль у залі. Видання eatthis.com звернулося до дієтолога Емі Гудсон, аби дізнатися, який перекус найкраще сприяє росту м’язів після тренування.

Що ж найкраще з’їсти після тренування для стимуляції росту м’язів?

І от відповідь – смузі з високим вмістом калорій! Саме його Емі Гудсон називає ідеальним вибором для відновлення після фізичних навантажень. Після завершення тренування організм потребує трьох основних речей – поповнення енергетичних запасів, відновлення тканин та гідратації.

Вуглеводи для енергії

Фрукти та мед, які входять до складу смузі, допомагають компенсувати втрату глікогену – головного джерела енергії під час фізичних вправ.

"Вуглеводи сприяють вивільненню інсуліну, який, у свою чергу, транспортує амінокислоти до м’язових клітин для їхнього відновлення й росту", – пояснює Гудсон.

Білок для відновлення

Щоб м’язи могли регенеруватися та ставати більшими, потрібен якісний білок.

"Грецький йогурт і молоко – чудові джерела білка. Вони постачають ті амінокислоти, що необхідні для побудови м’язової тканини", – додає експертка.

Гідратація

Смузі на основі фруктів не лише поживний, а й допомагає організму повернути водний баланс.

"Молоко на 90% складається з води, тому воно чудово підходить як основа для післятренувального напою", – підкреслює вона.

А як щодо жирів?

Додавання до смузі ложки натуральної арахісової пасти не лише збагачує його калоріями, а й забезпечує організм корисними жирами.

"Жир допомагає засвоювати жиророзчинні вітаміни та уповільнює засвоєння вуглеводів, що сприяє більш стабільному вивільненню енергії", – зазначає Гудсон.

І наостанок – ще одна вагома перевага

Такий смузі містить велику кількість вітамінів, антиоксидантів та мінералів, які позитивно впливають на загальний стан організму та процес відновлення.

"Це не просто смачна, а й функціональна закуска після фізичного навантаження", – підсумовує дієтолог.

Рецепт поживного смузі після тренування для росту м’язів

• 1 склянка (близько 240 мл) незбираного молока
• ½ склянки грецького йогурту
• 1 стиглий банан
• ½ склянки заморожених ягід (полуниці, чорниці, малини)
• 1 ст. л. натуральної арахісової пасти
• 1 ст. л. меду
• Кубики льоду (за бажанням)

"Цей смузі містить ідеальне поєднання білків, вуглеводів та корисних жирів, тож чудово підходить для відновлення м’язів після тренування. До того ж він дуже смачний і легко адаптується під будь-які смакові вподобання чи дієтичні потреби", – підкреслює Емі Гудсон.

Раніше OBOZ.UA пояснював, який йогурт може зашкодити вашій фігурі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.