Ефективний ранок: як йога до сніданку змінює ваше тіло і настрій

Ранкові тренування часто асоціюються з бігом на світанку або походом до спортзалу, перш ніж ваш улюблений заклад відкриє свої двері. Проте існує ще один вид фізичних вправ, який може принести значні переваги, якщо виконувати його до сніданку, і це – йога.

Фахівці радять розпочати свою ранкову практику ще до першої чашки кави. Дослідження вказують, що ви можете отримати ще більше користі від цієї давньої практики, виконуючи її вранці. Більше про це пише eatthis.com.

Ви значно знизите рівень стресу

Початок дня з йоги може допомогти уникнути стресу ще до того, як він виникне. Дослідження, проведене в 2018 році, виявило, що у жінок, які регулярно займалися йогою, рівень стресу значно зменшився всього після 12 занять. Це може бути пов'язано зі здатністю йоги знижувати рівень кортизолу – гормону стресу.

Інше дослідження показало, що йога допомагає розвивати "інтероцептивне усвідомлення" – здатність прислухатися до сигналів і відчуттів свого тіла, що також може сприяти зниженню стресу. Крім того, духовний і медитативний складники йоги природно зменшують напругу.

Ви отримаєте природний заряд енергії

Ранкові тренування загалом дають природний прилив енергії, і йога не є винятком. "Йога допомагає розблокувати енергетичні канали вздовж хребта", – пояснює інструктор йоги Віда Білкус. Це допомагає тілу наповнитися життєвою силою. Підтверджує це й дослідження 2017 року в журналі Frontiers of Psychology, яке виявило, що двох хвилин йоги достатньо для підвищення рівня енергії та самооцінки.

Йога полегшить біль зранку

Якщо після сну у вас виникає біль через незручну позу, йога може стати чудовим рішенням, особливо для зняття болю в попереку. Дослідження 2017 року, опубліковане в Annals of Internal Medicine, показало, що йога так само ефективна, як і фізіотерапія, у полегшенні болю в попереку. Вона також допомагає людям з артритом та іншими хронічними захворюваннями. Якщо ви займатиметесь йогою до сніданку, це дасть вам відчуття готовності до підкорення нового дня.

Ви зміцните здоров'я серця

Щоб запустити кровообіг зранку, не обов’язково пробігати марафон. Дослідження 2019 року, опубліковане в Mayo Clinic Proceedings, виявило, що триразові заняття йогою на тиждень сприяють зниженню артеріального тиску, особливо у поєднанні з медитацією і дихальними вправами. Тож якщо хочете підтримати здоров'я серця, йога стане прекрасним вибором.

Раніше OBOZ.UA пояснював, який сніданок корисний для схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.