Парфе з йогуртом: найкращий сніданок для ефективного схуднення

Ранковий прийом їжі - це те, що люди часто ігнорують. Відсутність часу або ідей, що приготувати, – одні з основних причин пропуску сніданку. Однак така звичка може перешкоджати вашим зусиллям у боротьбі із зайвою вагою.

Відео дня

Якщо ваша мета — схуднення, оберіть сніданок, який найкраще сприяє цьому і не вимагає багато зусиль зранку. Більше про нього пише видання eatthis.com.

Насправді, для створення смачного та збалансованого ранкового страви вам вистачить п’яти інгредієнтів і мінімуму часу. Важливо, щоб ваш сніданок містив білки, корисні жири, клітковину та свіжі продукти. Такий збалансований раціон забезпечить вас енергією, необхідними поживними речовинами, дозволить відчувати насиченість, що допоможе уникнути переїдання протягом дня.

Сніданок для схуднення №1: парфе з грецьким йогуртом, горіхами та фруктами

Парфе з простого грецького йогурту з додаванням горіхів і фруктів вважається найкращим варіантом для схуднення. Воно не лише потребує мінімум інгредієнтів і часу, а й забезпечує необхідний баланс поживних речовин, що сприяє вашій цілі схуднення.

Парфе також зручно налаштовувати під власні вподобання: обирайте фрукти за смаком або сезоном, додавайте різноманітні горіхи та спеції, наприклад, корицю, щоб підсилити смак без додаткових калорій.

Переваги парфе для схуднення

Високий вміст білка

Одна порція знежиреного грецького йогурту містить близько 17 грамів білка, що робить парфе ситною стравою. Грецький йогурт значно багатший на білок, ніж звичайний йогурт, який багато хто звик споживати. Щоб максимізувати користь, обирайте йогурт з високим вмістом білка і мінімальним вмістом доданого цукру.

Багате на клітковину

Фрукти і горіхи є чудовими джерелами клітковини, яка допомагає тримати почуття ситості протягом дня. Достатня кількість клітковини в кожному прийомі їжі допоможе вам зберегти контроль над апетитом і споживати менше калорій. Щоденна норма – щонайменше 25 грамів клітковини.

Корисні жири

Горіхи в парфе містять здорові жири, що добре впливають на серце. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в горіхах, допомагають підтримувати здоров'я серцево-судинної системи та зменшувати запалення. Крім того, жири насичують більше, ніж вуглеводи, що допоможе вам почуватися ситими.

Містить важливі мікроелементи

Крім основних поживних речовин, парфе забезпечує організм важливими вітамінами та мінералами, які необхідні для нормального функціонування, наприклад, підтримки обміну речовин та енергетичного рівня. Споживання різноманітних мікроелементів допоможе знизити ризик дефіциту поживних речовин і підвищить загальне самопочуття.

Зручність

Якщо вам бракує часу на сніданок, парфе – ідеальний варіант, який можна приготувати заздалегідь або зробити за кілька хвилин. Легкість у приготуванні робить цей сніданок не лише зручним, але й сприяє дотриманню здорового режиму харчування.

Як приготувати найкращий сніданок для схуднення?

Основою вашого парфе буде йогурт. Обирайте варіант з високим вмістом білка і мінімумом доданого цукру. Надлишок цукру додасть непотрібні калорії, які можуть уповільнити ваш прогрес.

Далі додайте фрукти на ваш смак. Ягоди – найпростіший варіант, але також можна включити банани, тропічні фрукти або нарізані яблука. Всі ці продукти містять клітковину та вуглеводи, а їх вибір залежить від ваших смакових уподобань.

Додайте горіхи, які є джерелом здорових жирів і білка. Волоські горіхи відомі своїм вмістом омега-3, але будь-які інші горіхи також підійдуть. Мигдаль та пекан чудово доповнять ваше парфе.

Нарешті, додайте трохи спецій для смаку. Кориця, спеції для гарбузового пирога або ванільний екстракт можуть підсилити смак страви, додаючи мінімум калорій. Насолоджуйтесь своїм парфе, створюючи шари або змішуючи все разом для отримання смачного та поживного сніданку, який допоможе вам схуднути.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які горіхи містять багато білка.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.