Ефективний шлях до підтягнутого тіла: як інтенсивні вправи спалюють калорії

Жир на животі – одна з найпоширеніших проблем, з якою стикаються люди, які прагнуть покращити свою фізичну форму. Високоінтенсивне інтервальне тренування (ВIIT) популярне завдяки своїй здатності спалювати калорії та прискорювати метаболізм.

Навіть короткі, але інтенсивні тренування допомагають не лише схуднути, а й зміцнити основні м’язи. Видання heatthis.com опублікувало ефективний комплекс вправ, який допоможе зробити підтягнути ваше тіло.

Перш ніж почати, важливо пам’ятати, що локальна втрата жиру неможлива. Однак це тренування сприяє загальному спалюванню жиру, що включає і зону живота. "ВIIT спричиняють збільшення метаболізму, що дозволяє організму продовжувати спалювати калорії навіть після закінчення тренування", – зазначає тренер Кейт Майєр.

У цьому тренуванні поєднано інтенсивні вправи, які впливають на середню частину тіла та зміцнюють основні м’язи. Це не лише допомагає покращити форму живота, а й зменшує ризик травм під час інших фізичних активностей.

Як виконувати тренування?

Перед початком комплексу виконайте розминку: присвятіть 5-10 хвилин легким вправам, таким як біг підтюпцем, ходьба або стрибки. Після завершення основного тренування не забудьте зробити заминку – розтяжка або плавні рухи допоможуть знизити пульс і розслабити м’язи.

"Виконуйте кожну вправу 40 секунд, потім відпочивайте 20 секунд. Коли завершите всі вправи по одному разу, відпочиньте 1-2 хвилини, відновіть дихання та повторіть коло 3-4 рази. Регулюйте інтенсивність відповідно до своїх можливостей", – рекомендує Кейт.

Присідання

Присідання ідеально підходять для зміцнення нижньої частини тіла та активації основних м’язів. Ця вправа сприяє прискоренню метаболізму та активному спалюванню калорій.

Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей, пальці ніг спрямовані трохи назовні. Зігніть коліна, опускаючись вниз, і направляйте стегна назад. Зупиніться, коли стегна будуть паралельними до підлоги. Потім підніміться, відштовхнувшись п’ятами.

Стрибкові випади

Ця вправа поєднує в собі зміцнення м’язів та інтенсивне кардіо. Вона допомагає позбутися зайвого жиру та розвиває силу нижньої частини тіла.

Станьте рівно, ноги – на ширині стегон. Зробіть крок вперед, опускаючись у випад. Стрибком змініть положення ніг у повітрі та м’яко приземліться на протилежну ногу.

Підйом гантелей

Ця вправа чудово тренує м’язи кора. Використання гантелей дозволяє додатково зміцнити верхню частину тіла.

Прийміть положення планки, тримаючи гантелі в руках. Підніміть одну гантель до рівня стегна, зберігаючи стабільність, і поверніть її назад. Повторіть з іншою рукою.

Почергові дотики до пальців ніг

Ця вправа активує косі м’язи та додає кардіо-компонент для ефективного жироспалювання.

Ляжте на спину, руки витягніть за голову, а ноги випряміть. Одночасно підніміть праву руку та ліву ногу, торкаючись пальців. Повторіть для протилежної сторони.

Махи з гирями

Цей рух задіює основні м’язи та прискорює метаболізм завдяки вибуховому поштовху стегон.

Тримайте гирю обома руками, ноги – на ширині плечей. Нахиліться, дозволяючи гирі пройти між ногами. Спрямовуйте стегна вперед, щоб підняти гирю до рівня плечей.

Раніше OBOZ.UA писав, які вправи борються із запаленнями.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.