Домашні вправи, що борються із запаленням: ефективні тренування з відновлення

Відновлення є важливою частиною активного способу життя, яку часто ігнорують. Якщо ви регулярно тренуєтесь, вашому тілу потрібен час для відпочинку, щоб уникнути запалення в м’язах, особливо в плечах, грудях, спині та стегнах. 

Відео дня

Таким чином, крім правильної дієти, яка включає овочі, фрукти та здорові жири, корисними є вправи для покращення рухливості та кровообігу. Що робити для ефективного відновлення та які вправи допоможуть боротись із запаленням, розповіли в Eat This, Not That. 

Розтягування Бретцель

Ляжте на бік, підтягнувши верхнє коліно до живота, а нижню руку відтягніть назад верхньою рукою. Поверніть голову та опустіть плече до землі. Вдихайте, наповнюючи живіт, а на видиху збільшуйте рухи. Виконайте 5 вдихів з кожного боку.

Поперемінна поза голуба

Ляжте на підлогу, підніміть ліву ногу під себе, а праву витягніть назад. Відчуйте розтягнення в сідницях і стегнах та затримайтеся в положенні, поки м’язи не розслабляться. Потім повторіть вправу з іншою ногою. Зробіть по 5 повторів на кожну сторону.

Розтяжка литкового м'яза "Собака мордою вниз"

Прийміть позу "собака мордою вниз" зі схрещеними ногами. Опустіть п’яту для розтягування литки, підніміть її та знову опустіть, щоб збільшити рухи. Після цього змініть ногу і повторіть 5 разів для кожної сторони.

Розтяжка грудних м'язів

До дверного отвору або стійкої балки поставте руку і лікоть під кутом 90 градусів. Напружте корпус, відведіть лопатку назад і повільно відверніть тіло, відчуваючи розтягнення у грудях. Утримуйте позу на 20-30 секунд, поступово збільшуючи амплітуду руху. Потім поміняйте сторону.

Перетягування гумки через спину

Розпочніть вправу, тримаючи стрічку опору широким хватом з прямими руками. Підніміть її над головою та позаду, доки вона не торкнеться нижньої частини спини, розтягуючи груди й плечі. Поверніться в початкову позицію перед наступним повторенням. Виконайте 15-20 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, про тренування, які можна виконувати вдома. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.