Домашние упражнения, борющиеся с воспалением: эффективные тренировки по восстановлению
Восстановление является важной частью активного образа жизни, которую часто игнорируют. Если вы регулярно тренируетесь, вашему телу нужно время для отдыха, чтобы избежать воспаления в мышцах, особенно в плечах, груди, спине и бедрах.
Таким образом, кроме правильной диеты, которая включает овощи, фрукты и здоровые жиры, полезны упражнения для улучшения подвижности и кровообращения. Что делать для эффективного восстановления и какие упражнения помогут бороться с воспалением, рассказали в Eat This, Not That.
Растяжение Бретцель
Лягте на бок, подтянув верхнее колено к животу, а нижнюю руку оттяните назад верхней рукой. Поверните голову и опустите плечо к земле. Вдыхайте, наполняя живот, а на выдохе увеличивайте движения. Выполните 5 вдохов с каждой стороны.
Попеременная поза голубя
Лягте на пол, поднимите левую ногу под себя, а правую вытяните назад. Почувствуйте растяжение в ягодицах и бедрах и задержитесь в положении, пока мышцы не расслабятся. Затем повторите упражнение с другой ногой. Сделайте по 5 повторов на каждую сторону.
Растяжка икроножной мышцы "Собака мордой вниз"
Примите позу "собака мордой вниз" со скрещенными ногами. Опустите пятку для растяжения икры, поднимите ее и снова опустите, чтобы увеличить движения. После этого смените ногу и повторите 5 раз для каждой стороны.
Растяжка грудных мышц
К дверному проему или устойчивой балке поставьте руку и локоть под углом 90 градусов. Напрягите корпус, отведите лопатку назад и медленно отверните тело, чувствуя растяжение в груди. Удерживайте позу на 20-30 секунд, постепенно увеличивая амплитуду движения. Затем поменяйте сторону.
Перетягивание резинки через спину
Начните упражнение, держа ленту сопротивления широким хватом с прямыми руками. Поднимите ее над головой и сзади, пока она не коснется нижней части спины, растягивая грудь и плечи. Вернитесь в исходную позицию перед следующим повторением. Выполните 15-20 повторений.
Ранее OBOZ.UA рассказал о тренировках, которые можно выполнять дома.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
