Фігура мрії: найефективніші вправи для боротьби з вісцеральним жиром

Боротьба з жиром на животі може здаватися складною, але правильний підхід допоможе досягти бажаних результатів. Вісцеральний жир, що накопичується навколо внутрішніх органів, не лише псує фігуру, а й підвищує ризик серйозних захворювань.

Поєднання силових вправ і кардіотренувань високої інтенсивності є ключем до ефективного схуднення. Видання eatthis.com опублікувало найкращі вправи, які допоможуть вам позбутися зайвого жиру та зробити живіт плоскішим.

Жим гантелей

Для виконання вправи візьміть гантелі в кожну руку. Тримайте груди піднятими, спину рівною, а стегна відведіть назад. Потім рухайте стегна вперед і підніміть вагу до рівня плечей. Присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі, потім випрямляйтесь, підштовхуючи вагу через п’яти. Використовуйте імпульс присідання для того, щоб підняти гантелі, а потім опустіть їх назад у початкове положення. Виконуйте 3 підходи по 8 повторень.

Зворотні випади з гантелями для кроку на лаву

Почніть, стоячи перед лавою з гантелями в руках. Виконуйте зворотний випад, відступаючи однією ногою назад. Встановіть палець на підлогу, потім підніміться і переступіть цією ж ногою на лаву. Тримайте корпус міцно зафіксованим, схиляйтеся вперед і піднімайтесь через п’яту, згинаючи сідницю. Поверніться до початкової позиції і повторіть рух. Виконайте 3 підходи по 8 повторень на кожну ногу.

Тяга з гантелями

Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Відведіть стегна назад, нахиліть тулуб вперед на 45 градусів і тримайте спину рівною. Напружте м'язи живота і підтягніть гантелі до стегон, стискаючи м'язи спини в кінці руху. Перед наступним повторенням повністю випряміть руки. Виконайте від 10 до 12 повторень.

Спринт на санях

Якщо у вашому тренажерному залі є санчата, почніть з легким навантаженням (наприклад, одна вага 20 кг або дві гирі по 11,5 кг). Якщо ви тільки починаєте, візьміть санки за ручки, витягнувши руки вперед. Проштовхніть санки, а потім поверніться назад, тримаючи корпус під кутом 45 градусів. Під час руху намагайтеся не дивитися вниз. Відпочивайте від 2 до 5 хвилин перед наступним підходом. Намагайтеся виконати 3-5 підходів.

Велосипедні спринти

Для цієї вправи сідайте на велотренажер і виконуйте інтервальні спринти. Протягом 20 секунд крутіть педалі максимально швидко, потім зробіть 20-40 секунд відпочинку, і повторіть. Проводьте так тренування протягом 15-20 хвилин.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які вправи покращують імунітет.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.