Тренування для зміцнення імунітету: 5 вправ, які покращать здоров'я

У період застуд і грипу особливо важливо підтримувати імунну систему на високому рівні. Фізична активність має значний вплив на зміцнення організму та підвищення його здатності боротися з інфекціями. 

Відео дня

Регулярні вправи не лише покращують фізичну форму, але й допомагають активізувати захисні сили імунітету. Доктор та тренер Майк Бол поділився з eatthis.com найефективнішими вправами, які допоможуть вам зміцнити імунну систему.

Фізична активність та імунітет

Регулярні фізичні вправи допомагають очистити дихальні шляхи і легені від бактерій, що знижує ризик захворіти на грип або застуду, стверджує MedlinePlus. 

"Фізичні вправи сприяють зміцненню імунної системи, надаючи додатковий рівень захисту від інфекцій. Є кілька теорій, чому це так. По-перше, коли ви тренуєтесь, температура тіла підвищується, що може бути шкідливим для бактерій і допомогти організму боротися з ними. Крім того, фізична активність активує ваше дихання, що дозволяє вивести мікроби з легенів. Також вправи стимулюють кровообіг і можуть змінювати рівень антитіл та білих кров'яних клітин, що позитивно впливає на імунітет", – пояснює доктор Бол. 

І ще один плюс: тренування допомагають знизити рівень стресу, що теж має позитивний вплив на імунну систему.

Важливість поміркованості

Проте варто пам'ятати, що для того, аби вправи зміцнили імунітет, важливо не переборщити з інтенсивністю. Занадто важкі навантаження можуть, навпаки, ослабити захисні сили організму і підвищити ризик захворіти. Тому, якщо ви хочете зміцнити імунітет за допомогою фізичних вправ, зверніть увагу на помірковані тренування.

Прогулянки або біг підтюпцем

Виявляється, щоденна прогулянка або пробіжка можуть позитивно вплинути на вашу імунну систему. Доктор Бол рекомендує виділяти від 30 до 60 хвилин на день для цього. За даними дослідження, опублікованого в British Journal of Sports Medicine, люди, які бігали хоча б 20 хвилин щодня, п’ять днів на тиждень, мали на 43% менше лікарняних, ніж ті, хто тренувався лише раз на тиждень.

Їзда на велосипеді

Їзда на велосипеді – це не лише приємне заняття, але й чудовий спосіб підтримувати здоров'я і зміцнювати імунітет. Дослідження, опубліковане в Aging Cell, показало, що велоспорт допомагає зберегти молоду і сильну імунну систему. Вчені проаналізували кров 125 активних велосипедистів віком від 55 до 79 років і виявили, що у них було набагато більше Т-клітин – тих, що допомагають боротися з інфекціями, ніж у неактивних людей. Цікаво, що активні велосипедисти похилого віку мали рівень Т-клітин, як у 20-річних.

Теніс

Теніс – це не тільки весела та енергійна гра, а й ефективний спосіб покращити імунну систему. Згідно з даними Тенісної асоціації США, цей вид спорту має багато переваг, серед яких покращення спритності, підвищення рівня енергії та профілактика травм. Крім того, ви можете грати в теніс в приміщенні під час холодних осінніх і зимових місяців.

Силові тренування

Незалежно від того, чи використовуєте ви гантелі, працюєте з резистивними стрічками або виконуєте вправи на підлозі, силові тренування є важливою частиною будь-якої фітнес-програми. Доктор Бол рекомендує виконувати силові тренування всього тіла три рази на тиждень. Дослідження, опубліковане в Experimental Gerontology, показує, що тренування з опором допомагають знижувати вразливість до інфекцій і підвищують ефективність вакцин.

Йога

Доктор Бол також радить звернути увагу на йогу, оскільки ця практика допомагає не лише знижувати рівень стресу, але й зміцнювати імунітет. Як зазначають дослідники з Брігама Массачусетса, правильне дихання під час занять йогою збільшує приплив кисню до органів і сприяє зниженню стресу. Крім того, йога допомагає зменшити запалення в організмі, що позитивно впливає на імунну систему.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як спорт може знизити ризик розвитку раку. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.