Фігура Тора: секрети тренувальної програми Кріса Хемсворта

Неймовірна статура Кріса Хемсворта у фільмі "Тор: Кохання та грім" завжди була предметом захоплення та натхнення. У своєму фітнес-центрі Centr Хемсворт і його команда ділилися різними режимами і дієтами. Eatthis розповів про секрети тренувань відомого актора.

Індивідуальна програма

Індивідуальна програма Centr Power, розроблена для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки, була основною під час тренування актора. Сам Хемсворт описує Centr Power як формулу, яка допомогла йому бути у формі для зйомок у понад 20 фільмах, включаючи франшизу "Тор".

Щоб задовольнити потреби учасників з різним рівнем фізичної підготовки, головний тренер Люк Зоккі підібрав тренування для кожного індивідуально. Заняття розпочиналося зі знайомства з п'ятьма різними групами вправ, кожна з яких має різний рівень навантаження. Початок з "легкої" групи був ідеальним для тих, які є скоріше випадковими відвідувачами тренажерного залу.

Тренування

Тренування для "Тора" складалися з комбінації штовхання, підтягування та тренувань для ніг. Зоккі наголошував на важливості опрацювання різних груп м'язів, щоб забезпечити контроль навантаження та запобігти перенапруженню.

Після виконання трьох підходів Зоккі наполягав на тому, щоб учасники продовжували виконувати вправи, збільшуючи обтяження, якщо їм було комфортно. Деякі були тими самими, що й у Хемсворта перед його пам'ятною сценою з оголеним тілом у фільмі "Тор: Кохання та грім". Зоккі з гумором коментував богоподібний м'язистий вигляд актора у фільмі.

Харчування

Але відмінний результат не був би повним без здорового харчування. Зоккі підкреслював важливість раціону для хороших тренувань. Хемсворт споживав близько 4500 калорій, розділених на 10 прийомів їжі по 450 калорій кожна, щоб підтримувати свою форму.

Однією з страв була його фірмовий смузі "Тор". Він складався з мигдалевого молока, банана, фініків, мигдалевого масла, солі, льоду та шоколадного протеїнового порошку. За словами Зоккі, кожен інгредієнт виконує певну функцію, наприклад, сприяє утриманню рідини та забезпечує організм корисними жирами.

Незважаючи на чітке дотримання режиму, Зоккі також наголошує на важливості балансу та періодичних смаколиків, які можна з'їсти. Хемсворт дозволяв собі перекусити раз на тиждень, часто балуючи себе піцою, морозивом чи бургерами.

Раніше OBOZ.UA розповідав про 5 найкращих вправ для ніг та сідниць.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.