"У мене все було зелене": прапороносець України на Олімпіаді відмовився від змагань у Сені і мешкає окремо від дружини
Призер Олімпійських ігор після життя у Німеччині повернувся додому
Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
Включивши ці п'ять вправ для нижньої частини тіла у свої тренування, ви зможете позбутися пласких сідниць і помітити деякі покращення. За словами Eatthis, послідовність є ключовим фактором.
Широке друге присідання
Почніть з того, що розставте ноги ширше стегон і трохи розгорніть носки назовні під кутом не більше 45 градусів. Зведіть руки перед грудьми, а потім присядьте, таз має бути на рівні колін. Затримайтеся в цій позі на секунду, тримаючи плечі над стегнами, а голову спрямованою вгору, потім підніміться, випрямляючи ноги і скорочуючи сідниці.
Сідничні містки
Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і розставивши ступні на ширині плечей. Руки покладіть по боках.
Потім натисніть на підошви обох ніг, одночасно стискаючи прес, сідниці та підколінні сухожилля, щоб відірвати стегна від підлоги вгору. Затримавшись на секунду, повільно опустіться вниз.
"Ослячі стусани"
Станьте на четвереньки, обіпріться на лікті рук. Підніміть зігнуту в коліні ногу назад вгору таким чином, щоб коліно було на рівні або трохи вище рівня стегна. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, стискаючи сідниці, а потім поверніть ногу у початкове положення.
Веселка
Станьте на четвереньки, витягнувши в сторону праву ногу і повернувши носок праворуч. Підніміть ногу вгору, малюючи "веселку" через ліву ногу до підлоги, носок дивиться на ліву сторон. Тепер стисніть внутрішні м'язи стегна, роблячи рух "веселки" з ліва направо, поверніть ногу у вихідний стан.
Випади
Спочатку зробіть крок правою ногою вперед, а лівою назад, щоб зайняти позицію для випаду. Тримайте плечі на одній лінії зі стегнами, а між ногами утворіть кут 90 градусів. Опустіть заднє коліно приблизно на 2,5 см над землею та поверніться у вихідне положення.
Раніше OBOZ.UA розповідав про тренування з гумовими фітнес-стрічками.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Призер Олімпійських ігор після життя у Німеччині повернувся додому
ЗСУ мають отримувати все необхідне в умовах жорстких боїв і тиску ворога
Підозрюваному обрано запобіжний захід у вигляді тримання під вартою без застави
90-тисячне угруповання готове до масштабної атаки, але і ЗСУ не сидять склавши руки
Тельці досягнуть успіху на роботі, а Дівам доведеться взяти на себе роль психолога
Пліснява сильно погіршує якість прання, тому з нею важливо боротись
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards