Найкраще тренування з гумовими стрічками: худнемо ефективно
Для тих, хто віддає перевагу тренуванням у домашніх умовах, включення вправ з гумовими фітнес стрічками може принести значні переваги. Вони не лише заощаджують ваш дорогоцінний час і гроші, але й підвищують силу, спалюють калорії та покращують загальні результати. Eatthis підібрав найкращі тренування з гумовими стрічками, спеціально розроблені для схуднення вдома.
Чому варто обирати еспандер
По-перше, вони компактні та легкі, що робить їх зручними для тренувань. Крім того, вони пропонують широкий діапазон вправ, що підходить як для початківців, так і для досвідчених ентузіастів фітнесу.
A1) Присідання зі стрічкою: 4 підходи, 8 повторень
Присідання задіюють майже кожен м'яз нижньої частини тіла, а також кілька м'язів верхньої. Використання гумових стрічок не тільки зміцнює ваше тіло, але й підвищує силу, що корисно для різних видів спорту, таких як біг, їзда на велосипеді та інші.
Щоб правильно виконати цю вправу, встаньте на один кінець еспандера, поставивши ноги на ширині плечей і злегка розгорнувши носки назовні. Інший кінець стрічки покладіть за шию так, щоб петля була попереду. Відводьте таз назад, коліна в сторони, спина рівна.
A2) Розведення рук: 4 підходи, 12 повторень
Це важлива вправа, яка ефективно зміцнює м'язи задньої частини плечей і покращує поставу. Оскільки це відносно простий рух, ви можете виконувати його кожного дня.
Почніть, тримаючи еспандер долонями догори перед собою, лікті притиснуті до тулуба. Поступово розправляйте стрічку, доки передпліччя не стануть паралельними одне одному, а потім поверніться у вихідне положення.
B1) Нахили зі стрічкою: 3 підходи, 10 повторень
Для тренування і зміцнення сідниць ідеально підходить вправа нахили зі стрічкою. При правильному виконанні вона дає феноменальні результати незалежно від ваших фітнес-цілей.
Станьте на один кінець еспандера, розставивши ноги на ширині плечей. Інший кінець стрічки покладіть за шию. Почніть вправу, відводячи стегна назад, злегка згинаючи коліна, спина рівна. Опускайтеся, поки ваш тулуб не стане майже паралельним землі.
B2) Віджимання зі стрічкою: 3 підходи, 10 повторень
Піднімаємо традиційне віджимання на новий рівень, використовуючи гумову стрічку. Цим ви ускладнюєте завдання, одночасно розвиваючи силу верхньої частини тіла і м'язи рук.
Візьміть стрічку обома руками, обернувши її навколо спини. Прийміть положення для віджимання, розташувавши руки приблизно на ширині плечей. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася рівною, а стегна були на одному рівні з плечима.
B3) Вправа для спини: 3 підходи, 10 повторень
Надання пріоритету тяговим рухам у тренуванні верхньої частини тіла має важливе значення. Вони допомагають зміцнити м'язи спини, формувати правильну поставу та підвищити загальну силу.
Щоб виконати цю вправу, встаньте на стрічку, поставивши ноги на ширині плечей і взявшись руками за обидва кінці. Злегка зігніть ноги в колінах, тримайте спину рівною і потягніть еспандер вгору, щоб лікті були на рівні з тулубом.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як зробити ваші тренування більш продуктивними.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.