Фітнес без спортзалу: 7 способів підтримувати тіло у формі

Навіть якщо немає настрою для тренувань, це не означає, що потрібно забути про свою форму. Існує безліч способів підтримувати здоров'я та бадьорість без важких фізичних вправ і спортивних залів.

Відео дня

Багато людей втрачають інтерес до стандартних тренувань через нудьгу, але фізична активність не обов’язково повинна бути рутинною. Видання eatthis.com опублікувало кілька простих і оригінальних методів, які допоможуть залишатися у формі, не виконуючи типових вправ.

Дайте собі час для відпочинку

Відновлення після напруженого дня дуже важливе для підтримки здоров’я. За даними Національного інституту здоров’я, сон є важливим для здоров'я, як і фізичні вправи та дієта.

"Тілу потрібен час для відновлення. Регулярний сон – від 7 до 8 годин – допомагає підтримувати здоров’я", – зазначає тренер Каріса Фернандес.

Боріться зі стресом

Стрес може негативно впливати на організм. Хронічний стрес підвищує апетит і може призвести до набору ваги. Заняття медитацією, йога чи пілатес допомагають заспокоїтися і підвищити рівень дофаміну та серотоніну, що покращує самопочуття.

Практикуйте правильні техніки дихання

Глибоке дихання животом допомагає заспокоїти розум і тіло, зменшуючи стрес.

"Ми часто затримуємо дихання або дихаємо поверхнево. Пілатес – чудовий спосіб навчитися правильно дихати", – пояснює Фернандес.

Харчуйтеся збалансовано

Правильне харчування відіграє ключову роль у підтримці форми. Збалансована дієта з рослинними продуктами сприяє кращому травленню і низькому рівню жиру в організмі. Білок забезпечує енергією та допомагає спалювати калорії протягом дня.

Не забувайте про розтяжку

Розтяжка – важливий елемент у підтримці гнучкості та запобіганні травм. Регулярне розтягування покращує кровообіг і підвищує ефективність рухів. Зробіть розтяжку частиною свого дня.

Проводьте час на свіжому повітрі

Прогулянки на природі, походи або їзда на велосипеді допомагають підвищити рівень вітаміну D в організмі, що сприяє зміцненню кісток. Тому вийдіть на вулицю, насолоджуйтесь природою і розслабтесь.

Створіть фітнес-спільноту

Наявність однодумців – потужний мотиватор. Знайдіть компанію, яка поділяє ваші фітнес-цілі, і разом працюйте над досягненням результатів. Це зробить процес більш приємним і продуктивним.

Раніше OBOZ.UA розповідав, яку вправу варто додати до тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.