Фітнес після 60: які звички можуть нашкодити вашому здоров’ю

З віком наш організм потребує більш уважного ставлення до фізичної активності. Те, що раніше здавалося безпечним і ефективним, після 60 може стати шкідливим для суглобів та м’язів. 

Важливо не лише продовжувати тренуватися, а й правильно коригувати свій режим, щоб уникнути травм і підтримувати здоров’я. Видання eatthis.com розповідає про найпоширеніші "нездорові" тренувальні звички та способи їх виправлення.

"Якщо вам ще немає 60 і ви тільки починаєте, не чекайте – розпочинайте якомога раніше. Важливо формувати правильні фітнес-звички, закладати міцну основу та підтримувати здоровий режим з віком. Ніколи не пізно розпочати регулярні тренування: почніть повільно, з двох-трьох силових тренувань на все тіло щотижня, поєднуючи їх із кардіо або щоденними прогулянками в інші дні. Це забезпечить поступовий і безпечний шлях до здорового способу життя", – наголошує тренер Тім Лю.

Якщо ж вам за 40-50 і ви вже тренуєтеся певний час, це чудово! Але зверніть увагу: деякі звички, які раніше здавалися нормальними, після 60 можуть стати шкідливими. 

Пропуск розминки та розтяжки

З віком гнучкість і здоров’я суглобів набувають особливого значення. Якщо ви пропускаєте розминку та розтяжку перед тренуваннями, підвищується ризик травм.

"Я наполегливо рекомендую виділяти 5-10 хвилин перед тренуванням на розминку та вправи для мобільності, щоб розігріти стегна, плечі та верхню частину спини. Це дозволяє безпечно виконувати основні вправи та уникнути болю", – радить тренер. 

Підняття надто важких ваг

Бажання кидати собі виклик – природне, але після 60 силові тренування потребують адаптації. Вправи з великою вагою на 3-5 повторень можуть бути безпечними у молодому віці, але з віком краще працювати з більшою кількістю повторень (6 або більше), щоб мінімізувати навантаження на суглоби.

"Обирайте вагу, яка залишається складною, але дозволяє виконувати більше повторень без болю та травм", – пояснює тренер.

Вправи, що викликають біль

Будь-які рухи, які приносять дискомфорт, слід замінити альтернативою. М’язи і суглоби після багатьох років тренувань реагують по-іншому, і деякі вправи, що колись були безпечними, можуть стати шкідливими.

Наприклад:

• Якщо лікті не витримують розтягування рук – спробуйте тросові розгинання трицепсів.
• Якщо вертикальні тяги травмують плечі – замініть їх бічними підйомами.

Зосередження лише на одному типі тренувань

Багато людей займаються тим, що їм подобається, і це природно. Але після 60 важливо охопити всі фізичні навички. Якщо ви займаєтеся тільки силовими вправами – додайте кардіо у вільні дні. Якщо ж ви лише бігаєте або робите аеробіку – включіть силові тренування.

"Щоб залишатися здоровими та у формі після 60, потрібно поєднувати силу та кардіо, змішувати різні види вправ і насолоджуватися різноманітністю", – радить тренер.

Раніше OBOZ.UA писав, які помилки під час ходьби можуть зашкодити вашому здоров'ю.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.