Фітнес-помилки після 50 років, які заважають схудненню

Схуднення після 50 років може стати справжнім викликом, особливо якщо ви раніше не приділяли уваги фізичній активності. З віком обмін речовин сповільнюється, м’язова маса зменшується, і неправильний підхід до тренувань може лише ускладнити процес. 

Багато людей припускаються типових помилок, які заважають ефективно спалювати жир і досягати бажаних результатів. Дотримуючись правильного плану тренувань, ви зможете не лише скинути зайві кілограми, а й покращити загальне самопочуття, пише eatthis.com.

Фізична активність необхідна для підтримки здоров’я та нормальної ваги, навіть якщо ви не приділяли їй уваги раніше. Почати тренування ніколи не пізно, головне – обрати правильну стратегію. Якщо ви вже займаєтесь спортом або тільки плануєте почати, зверніть увагу на типові помилки, що можуть перешкодити спалюванню жиру.

1. Ви обираєте лише малоефективне кардіо

Одна з поширених помилок людей після 50 – переконання, що кардіотренування є найкращим способом схуднути. Часто вони обирають низьку інтенсивність, думаючи, що більш спокійний темп підходить їхньому віку. Однак це не найефективніший варіант. Кардіотренування дійсно допомагає у втраті ваги, але воно має бути достатньо інтенсивним, щоб забезпечити максимальне спалювання калорій.

2. Ви уникаєте силових тренувань

Багато хто вважає, що для позбавлення жиру достатньо лише бігати та контролювати харчування. Проте для досягнення результатів силові тренування повинні стати основою вашого режиму. Виконуючи силові вправи хоча б 2-3 рази на тиждень, можна суттєво знизити рівень жиру в організмі. Дослідження підтверджують, що тренування з обтяженнями сприяють втраті жиру навіть без суворої дієти. Тому варто включити їх у свою програму.

3. Ви неправильно виконуєте силові вправи

Якщо тренування не дають результату, можливо, проблема в техніці. Багато людей помилково вважають, що для схуднення потрібно працювати з малими вагами, але з великою кількістю повторень. Насправді це неефективно.

Щоб підтримувати м’язову масу та прискорити метаболізм, необхідно працювати з вагами. Якщо ви звикли робити понад 15 повторень, варто змінити підхід і перейти до діапазону 6-10 повторень. Крім того, слід віддавати перевагу базовим вправам: жиму, тяговим рухам, присіданням і нахилам. Вони залучають більше м’язів і ефективніше сприяють спалюванню жиру.

4. Ви надто зациклені на підрахунку калорій

Багато людей слідкують за статистикою на фітнес-браслетах і годинниках, намагаючись дізнатися, скільки калорій вони витратили. Однак такі пристрої часто переоцінюють витрати енергії.

Ще одна поширена помилка – "від’їдати" витрачені калорії. Наприклад, якщо гаджет показав спалювання 300 калорій, це не означає, що можна дозволити собі додаткову порцію їжі на цю калорійність. Краще зосередитися на якості тренувань і підтримці дефіциту калорій, а не лише на цифрах.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як інтенсивна ходьба впливає на здоров'я. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.