Фитнес-ошибки после 50 лет, мешающие похудению

Похудение после 50 лет может стать настоящим вызовом, особенно если вы раньше не уделяли внимания физической активности. С возрастом обмен веществ замедляется, мышечная масса уменьшается, и неправильный подход к тренировкам может только усложнить процесс.

Многие люди допускают типичные ошибки, которые мешают эффективно сжигать жир и достигать желаемых результатов. Соблюдая правильный план тренировок, вы сможете не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить общее самочувствие, пишет eatthis.com.

Физическая активность необходима для поддержания здоровья и нормальной тяжести, даже если вы не уделяли ей внимания раньше. Начать тренировку никогда не поздно, главное – выбрать правильную стратегию. Если вы занимаетесь спортом или только планируете начать, обратите внимание на типичные ошибки, которые могут помешать сжиганию жира.

1. Вы выбираете только малоэффективное кардио

Одна из распространенных ошибок людей после 50 – убеждение, что кардиотренирование является лучшим способом похудеть. Часто они выбирают низкую интенсивность, думая, что более спокойный темп подходит их возрасту. Однако это не самый эффективный вариант. Кардиотренирование действительно помогает в потере веса, но оно должно быть достаточно интенсивно, чтобы обеспечить максимальное сжигание калорий.

2. Вы избегаете силовых тренировок

Многие считают, что для лишения жира достаточно бегать и контролировать питание. Однако для достижения результатов силовые тренировки должны стать основой вашего режима. Выполняя силовые упражнения хотя бы 2-3 раза в неделю, можно существенно снизить уровень жира в организме. Исследования подтверждают, что тренировки с отягощениями способствуют потере жира даже без строгой диеты. Поэтому следует включить их в свою программу.

3. Вы неправильно выполняете силовые упражнения

Если тренировки не дают результата, возможно проблема в технике. Многие ошибочно считают, что для похудения нужно работать с малыми весами, но с большим количеством повторений. На самом деле это неэффективно.

Для поддержания мышечной массы и ускорения метаболизма необходимо работать с весами. Если вы привыкли делать более 15 повторений, следует изменить подход и перейти в диапазон 6-10 повторений. Кроме того, следует отдавать предпочтение базовым упражнениям: жиму, тяговым движениям, приседаниям и наклонам. Они привлекают больше мышц и более эффективно способствуют сжиганию жира.

4. Вы слишком зациклены на подсчете калорий

Многие люди следят за статистикой на фитнес-браслетах и часах, пытаясь узнать, сколько калорий они потратили. Однако такие устройства часто переоценивают расход энергии.

Еще одна распространенная ошибка – "отъедать" израсходованные калории. К примеру, если гаджет показал сжигание 300 калорий, это не значит, что можно позволить себе дополнительную порцию пищи на эту калорийность. Лучше сосредоточиться на качестве тренировок и поддержании дефицита калорий, а не только на цифрах.

Ранее OBOZ.UA объяснял, как интенсивная ходьба влияет на здоровье.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.