Фітнес проти складок: 4 вправи, які змінять вашу спину

Багато жінок стикаються з неприємною проблемою – складки або випуклості в зоні спини під бюстгальтером, які псують вигляд навіть найулюбленішого одягу. Часто це викликає незручність і невпевненість у собі.

Проте ситуацію можна виправити за допомогою правильно підібраних фізичних вправ. Видання eatthis.com опублікувало ефективний комплекс, який допоможе зробити верхню частину тіла підтягнутою та рельєфною.

Звісно, іноді достатньо просто підібрати правильний розмір бюстгальтера або налагодити харчування. Але для досягнення стабільного результату важливо ще й укріпити м’язи, що підтримують спину та груди. Сильні м’язи не лише допоможуть вирівняти поставу, а й додадуть впевненості в собі.

Нижче наведено чотири ефективні вправи, які не потребують складного обладнання – лише вагу власного тіла та легкі гантелі вагою 1-2 кілограми.

Віджимання

Ця класична вправа – справжній хіт у боротьбі зі складками в області бюстгальтера. Віджимання — не з легких, але вони чудово опрацьовують м’язи грудей, рук і навіть пресу.

Розмістіть долоні трохи ширше за плечі, а лікті – під кутом у сторони. Вправа виконується або з опорою на коліна (ноги разом, корпус прямий), або з повністю витягнутими ногами для складнішого варіанта. Регулярне виконання гарантує результат за кілька тижнів.

Жим гантелей над головою

Візьміть у руки гантелі. Станьте рівно, трохи зігніть коліна і напружте м’язи живота. Підніміть руки вгору – лікті зігнуті, долоні дивляться вперед. Плавно витягніть руки над головою, залишаючи їх трохи попереду обличчя, потім поверніться у вихідну позицію. Цей рух зміцнює верхню частину спини.

Жим гантелей від грудей

Зігніть лікті, руки з гантелями перед тілом. Стисніть руки, ніби намагаєтесь з'єднати лікті перед грудьми, і зупиніться, коли лікті опиняться навпроти плечей – саме в цей момент активно працюють грудні м’язи. Повільно розведіть руки назад, відчуваючи напруження у грудній клітці.

Тяга гантелей у нахилі

Цей рух – ідеальне завершення комплексу: він задіює м’язи спини та грудей одночасно.

Тримаючи гантелі, нахиліться вперед під кутом приблизно 45 градусів, коліна злегка зігнуті, живіт напружений. Руки витягніть вперед, утворюючи уявне коло – уявіть, що тримаєте перед собою великий м’яч. Погляд спрямований трохи вгору, щоб витягнути шию. На вдиху розведіть руки в боки, зводячи лопатки разом і тримаючи лікті на рівні плечей. Потім плавно поверніться у вихідну позицію.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які вправи ефективні для схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.